專治梨形身材的瘦身計劃
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要想快速減肥,就要一句自己的身材特點制定合理有效的減肥計劃,今天我們就專門來談談梨形身材,也就是下半身粗壯,這與很多美眉長期久坐、運動量少有很大關系。下面就來大家分享梨型身材的減肥計劃。
梨形身材瘦身計劃小竅門
看到這麼多朋友的帖子,所以就忍不住想說幾句。一來是抒發和釋放自己減肥過程中的感想,二來也希望自己的減肥心得和方法能對大家都有所幫助。說起我自己的減肥,純屬一次偶然。
我身高160CM,體重一直都在100斤上下,以前一直都覺得沒什麼,一來根本沒人在我面前說我胖,二來我實在是特別喜歡吃,尤其是零食和甜食,所以我一直心安理得的自得其樂,根本就沒想過想減肥。2005年的3月份,自己的左腳腓骨又骨折了,呆在家裏整整2個多月,期間也覺得自己長了不少,該減肥了,可堅持了幾天不吃晚飯後,就受不了。
由於我的體型屬於那種上身比較瘦弱,下半身相對較胖的梨型身材,所以一開始我就從針對下半身減肥。
梨一、腿部運動
1、每天做120下蹬自行車的運動
2、經常走路
3、躺在牀上擡腿等運動減肥
二、飲食注意
在飲食上也開始戒零食和方便麪還是部分甜食,早飯一般都吃得比較豐富,中午飯多吃蔬菜,沒必要非得用水煮和蒸,就用一般炒的方法,少放油和鹽就行了,主食也吃,但減少了以前的一半。由於當時天氣還比較暖和,食慾並不是很大,這樣堅持了兩個月後,我的體重減到了88斤。
提醒:這段時間我並不是完全不吃零食和甜食,我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西,但由於經常堅持做運動,我的體重並沒有增加,一直維持在88斤左右。
三、飲食和運動量
1、早餐:一碗粥(隨便什麼都好,綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創的炒米飯(先倒油,再放入雞蛋,然後是米飯,最後放入自己喜歡的蔬菜,什麼都無所謂,但一定必須是熟的)。然後幾片餅乾(推薦無糖的奇客全麥餅乾),和一小塊蛋糕。
2、午餐:一般都是米飯和粥,配上一些蔬菜,當然我建議大家還是別戒肉,你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的,還是葷素搭配爲好,飯後可以少吃點零食,如果有時間,飯後1小時後可以稍微動動,比如跳舞。
3、晚餐:一小碗米飯,蔬菜可以多吃,不過自己掌握分寸。
四、七個小竅門,減肥真管用
1、走貓步。這有點像模特走的貓步,腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快,不自覺的走成了一條直線。JMS記住一定要能走多快走多快!這樣每天堅持20分鐘就OK!走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸,但一定要堅持呀!
有人用這種方法走了20多天,加上稍微控制一下晚飯,大腿減了6cm!這個方法是專門針對大腿的,比跑步管用!
2、按摩。兩勺鹽+四勺蜂蜜混合塗在腿上,然後裹上保鮮膜,很有用,不但肉緊很多,腿部皮膚也滋潤了。
你儘可以選擇在家裏搗鼓一把,對於腿部的線條不是很滿意的你,來分享一下瘦腿的獨門祕籍吧。
3、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
4、平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。這個動作對於美化小腿曲線非常有效。
5、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上擡,停在空中,然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但爲了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。
6、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
7、這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
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