小蠻腰大粗腿 看梨型身材是怎麼瘦下去的
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擁有性感的小蠻腰的同時也擁有着大粗腿...梨型身材什麼的真的是最讓人討厭的有木有,那麼怎麼才能把下半身瘦下去呢?
我身高160CM,體重一直都在100斤上下,以前一直都覺得沒什麼,一來根本沒人在我面前說我胖,二來我實在是特別喜歡吃,尤其是零食和甜食,所以我一直心安理得的自得其樂,根本就沒想過想減肥。2005年的3月份,自己的左腳腓骨又骨折了,呆在家裏整整2個多月,期間也覺得自己長了不少,該減肥了,可堅持了幾天不吃晚飯後,就受不了。
由於我的體型屬於那種上身比較瘦弱,下半身相對較胖的梨型身材,所以一開始我就從針對下半身減肥。
減肥一:腿部運動
1、每天做120下蹬自行車的運動。
2、經常走路。
3、躺在牀上擡腿等運動。
減肥二:飲食注意
在飲食上也開始戒零食和方便麪還是部分甜食,早飯一般都吃得比較豐富,中午飯多吃蔬菜,沒必要非得用水煮和蒸,就用一般炒的方法,少放油和鹽就行了,主食也吃,但減少了以前的一半。
由於當時天氣還比較暖和,食慾並不是很大,這樣堅持了兩個月後,我的體重減到了88斤。
提醒:這段時間我並不是完全不吃零食和甜食,我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西,但由於經常堅持做運動,我的體重並沒有增加,一直維持在88斤左右。
心得:我吃東西有個原則,早餐和午餐隨便多吃都還好,但晚飯一定要剋制住,即使吃也要少吃。後來我開始經常跳舞,不是刻意的跳那種減肥操之類的舞蹈,而是經常看某些國外歌手演唱會的時候,會跟着他們一起動動,我發現這種方法效果很好,既能消耗熱量可以多些時間做運動不用老想吃東西,這種方法我到現在也在堅持,效果很好。我一般看SPICE GIRL的演唱會,因爲她們的舞蹈就適合女孩子跟着做,推薦給大家。
如今我的體重比較穩定,基本上都保持在85、86斤左右,最重的時間也不會超過87斤,我覺得非常滿意。爲了給大家參考,如果不介意大家可以照我的方法自己試試,這是我基本每天的飲食和運動量:
1、早餐:一碗粥(隨便什麼都好,綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創的炒米飯(先倒油,再放入雞蛋,然後是米飯,最後放入自己喜歡的蔬菜,什麼都無所謂,但一定必須是熟的)。然後幾片餅乾(推薦無糖的奇客全麥餅乾),和一小塊蛋糕。
2、午餐:一般都是米飯和粥,配上一些蔬菜,當然我建議大家還是別戒肉,你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的,還是葷素搭配爲好,飯後可以少吃點零食,如果有時間,飯後1小時後可以稍微動動,比如跳舞。
3、晚餐:一小碗米飯,蔬菜可以多吃,不過自己掌握分寸
運動:拉伸小腿,左右各40下;自行車蹬腿運動,大概120下左右,記得完了之後要壓腿;還有一些簡單的彎腰拉腿運動,前後大約半小時就搞定。如果不嫌累的話,晚飯後一個小時後,可以跟着音樂跳兔子舞。
基本上我的一天就是這麼度過的,不過由於最近天天要值班,老坐在椅子上,有點不舒服,沒事應該多動彈,起碼這樣不會讓你多長肉。差點忘記說最重要一條,喜歡喝飲料的朋友一定不要再喝了,渴了就喝水,可樂、雪碧和果汁含有的糖份非常可怕,還可以多喝茶。
恩,不小心就敲了這麼多,總覺得好象有些東西沒寫似的,但又不直到該加什麼,希望大家不要看得沒頭緒。如果需要幫助,可以找我的。我非常樂意和大家一起取得進步,也希望能多認識幾位減肥戰線的盟友。
記住,世界上確實沒有醜女人,只有懶女人,不過前提是我們的身體一切都好。祝福大家都幸福,有個美麗的身材。
延伸閱讀:女人下半身發胖的原因
1、性感太“緊身”,胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
2、雌激素分泌紊亂,壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
3、蹺腿坐着,一邊悠哉一邊胖
此刻,你可能正窩在沙發裏,蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
4、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。
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