讓人意想不到的肥胖原因竟然是這些
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多角度找出肥胖的原因
一、燈光下睡眠,躺着中招
美國俄亥俄州立大學研究人員利用老鼠做實驗,研究人員將老鼠分爲兩組,每天在正常日光下生活16個小時。每當夜晚時分,一組老鼠在昏暗燈光下度過8小時,另一組則在完全黑暗中度過。
這組對比實驗中,剛開始實驗時,兩組受試老鼠的進食量和活動量一致。實驗開展兩個月後,研究人員觀察發現,在昏暗燈光下過夜的老鼠體重增加12克,在黑暗環境中過夜的老鼠體重增加8克。結果推斷人類在夜晚持續暴露於燈光下,會影響體內有助新陳代謝的荷爾蒙分泌。夜晚燈光可能導致荷爾蒙分泌量減少,從而造成生物鐘紊亂,體重增加。所以想減肥,就要keep住良好飲食習慣和生理時鐘!
二、家居致肥陷阱
燈光、餐具影響食慾,在昏暗的燈光下,容易讓人放鬆,因此不知不覺下會吃得比正常多,所以最好選擇於燈光明亮的餐廳用膳。另外,黃色碗盤都會令人食慾大增,因爲黃色會刺激食慾,不妨試試藍色、紫色的碗盤,可以減少食量。
屋子凌亂也會導致肥胖。住處可以反映主人的 心態及身材,例如廚房凌亂會導致糟糕的飲食或運動鞋找不到就很難堅持健身。減肥前應該讓屋子變得井井有條,讓自己告別不良的生活習慣。
三、性格決定體重
美國心理協會一份長達50年的研究指出,天生神經過敏或欠缺責任心的人,其體重於常常處於大起大落的狀態。研究更指出,較衝動的人比起性格冷靜的人,平均體重超過22磅。性格衝動的人都傾向於擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習慣,這是他們肥胖的最大原因。想減肥,心理健康都相當重要,除了要有良好的生活習慣外,都要懂得調節健康的心理狀態。
四、溫度令人肥胖
長期處於室溫約20℃的環境中,人體的新陳代謝會變慢,能量消耗會跟着減少,有致肥的機會。即使是吃很少的東西,食物依然變成脂肪堆積起來,因此人就會慢慢變胖,這就是府氣吹出來的肥肉,難怪一衆ol會隨着工作年資而長肉。另外,流汗是帶走體內毒素、消耗熱量的好方法,但是在冷氣地方,我們就失去了流汗的機會,身體機能都分不清是冬天還是夏天,皮膚的毛孔收縮,久而久之影響排汗功能,身體不能正常排汗也是肥胖的原因之一。
5個減肥小妙招不要錯過
1.進食時間的控制
在減肥期間,儘量在晚上8點以前把晚餐解決掉,在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西,這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物,還會堆積脂肪贅肉。
2.攝入食物總體熱量少
還 有些MM老以爲少吃一餐可以減肥,其實不然,飲食減肥並不是靠的減少餐數,而是靠控制每餐的熱量攝入來達到減肥目的。比如晚飯,主食應該是中餐的一半,且 不要吃過油膩的東西,但是也不能夠完全不吃主食或是完全不攝入油分,這樣很容易導致營養失衡,不是健康減肥。如果你選擇少吃多餐,熱量的總體攝入量要控 制,保證在1200到1500大卡之間。
3.控制吃飯速度
不同的人吃飯速度有快有慢,而緩慢的吃飯速度相較於快速者來說,體型更加纖瘦,通過控制個人吃飯速度,能起到減肥的效果。當食物進入人體後,血糖會升高,當其水準達到一個高度後,大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快了,當大腦發出指令時,已經進食很多了。
4.潤腸防止便祕
另外,減肥不會引起便祕,但便祕卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便祕的現象,因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物,讓腸道變得通暢,毒素和廢物無法堆積,那麼你就可以盡情的減肥了,還有瘦腰減肚子的效果哦。
5.少食高糖分零食
比如說,平時多吃點蔬菜水果是最好的選擇了。特別是嘴饞愛吃甜食的MM了,想減肥就要管住自己的嘴巴,少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的,那是減肥的罪惡。
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