早上減肥效果好還是晚上
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
各個時間段運動對減脂的效果差別不大,但是從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因爲下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峯值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峯值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點,夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。很多人因爲工作原因,白天上班沒時間,只能晚上運動。對於很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對於另一些人運動後一兩個小時仍處於興奮狀態,會影響夜間睡眠質量,因此根據個人情況而定,可以儘量把運動時間提前。
總之,最好的運動減肥時間是能讓你持續堅持下去的時間。
讓運動更減肥的三個要點:
1、有規律的運動
另外,無論你是哪個時間段運動,養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動,就儘量每天都安排在這個時間,前後不要差距太長時間。因爲身體也會形成運動生物鐘,如果老是變換運動時間,會讓身體不適應,運動傷害發生的可能性更大,從而影響運動表現和效果。
2、變換運動形式和強度
爲了強化減脂效果,不要單一的運動形式,經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動,可以變換着進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間(或者距離),以及增加或減緩運動心率來實現,但是要注意運動強度不要變化過快,循序漸進,給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度,容易讓身體產生適應,從而進入減脂平臺期。
3、堅持
減肥運動最重要的還是要堅持,只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。
早上喝酸奶可以減肥嗎 搭配什麼喝效果好
減肥期燕麥早上吃還是晚上吃 哪個效果好
早上跑步減肥好還是晚上跑步減肥好?
水果減肥別盲目 減肥晚上吃這些水果最合適
晚餐前空腹運動減肥效果好
早上喝酸奶好還是晚上喝酸奶好呢?
如何吃晚餐減肥效果好
不吃晚餐減肥等於反彈?怎麼減肥效果好
早上跑步比較好還是晚上跑步比較好呢?
吃什麼水果可以減肥 晚上吃蘋果能減肥嗎
晚飯吃什麼能減肥 晚餐吃它們減肥效果好
晚上不吃飯減肥科學嗎 晚上減肥怎麼吃好
上班族減肥是節食好還是鍛鍊好
盤點世界上減肥效果較好的9種減肥茶
晚上只吃水果能減肥嗎 晚餐減肥食譜
晚餐少吃可以減肥嗎 怎麼吃減肥效果好
晚上揉肚子減肥嗎?減肥效果差,促進血液循環(緩解便祕)
減肥操早上做還是晚上效果好
乳液是晚上用還是早上用
早上喝牛奶還是晚上喝好呢
易烊千璽爲什麼晚上不洗澡 早上洗澡好還是晚上洗澡好
早上只喝蜂蜜水減肥法有效果嗎
減肥是晨跑好還是晚上 跑步前熱身運動怎麼做減肥慢跑好還是快跑好跑步減肥多久見效怎樣正確跑步減肥
減肥吃橘子好還是橙子好 效果差不多
晚上運動減肥 這五項運動效果最顯著
晚飯吃這些水果減肥效果超好
晚上吃什麼蔬菜減肥效果好 5種蔬菜可常吃
常吃蘋果使人心情愉悅 不必太糾結吃蘋果早上還是晚上好
早上和晚上什麼時候運動最減肥
減肥晚上喝粥好嗎
晚上吃什麼水果減肥?水果減肥爲什麼難堅持
減肥晚餐怎麼吃效果最好
晚餐減肥食譜:晚上吃什麼減肥營養又效果最好