健身早上還是晚上好?
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不少人都想知道健身早上還是晚上好?由於每個人的時間安排都是不同的,有些人早上有時間,就會有晨練的習慣,然而有些人尤其是上班族們,白天都沒有時間鍛鍊身體,就會選擇在晚上運動。不過具體的運動目的不同,所需要選擇的運動時間自然也是存在一定區別的。
就健身減肥來說,主要是要調動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進行至少20分鐘以上的有氧運動,以調動更多的脂肪參與供能,這也是我們所瞭解的有氧供能系統。在相同時間的有氧運動情況下,早上調動脂肪分解並供能會更多。
主要原因有:早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態,這樣在一天裏可以消耗更多的熱量。早上健身的時候,鍛鍊者由於經過一個晚上的消耗,身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動,在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下,就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。所以說,對於健身減肥者來說,早上健身比晚上健身更加有效果。
就健身增肌增重的朋友來說,增長肌肉、增加體重的三要素是:有效的訓練、足夠的營養補充,以及良好的休息。做到這三點,就可以幫助健身者增加肌肉,以及增長體重。相同營養補充下,晚上健身增長肌肉的效果會更好。
健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量練習,也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統,更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量,也就是糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充,身體已經儲存了足夠的能量,所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習,從而達到更好的訓練效果。
相信大家對健身早上還是晚上好也都一目瞭然了。不管是減肥還是健身乃至增加肌肉,適當的運動都是不可少的,除了要選對時間之外,對運動方式的選擇也很重要。每天的運動量都是不能超出人體所能承受的負荷,而且還要養成運動的好習慣。
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