科學減肥塑造婀娜身姿
本文已影響3.76K人
本文已影響3.76K人
1、科學安排一日三餐
在正常生理 情況下,一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不 吃早飯,那 麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日 三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6 個 小 時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥:纖維 能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖 維能促進 腸道蠕動,若大量食用,則便祕也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖 人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適 量飲 水,可以補充水分,調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積,每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能 產 生 熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量,1克脂肪產生9千卡熱量),但它們含有對人體有益的成分。而酒精則 只含有 卡路里,這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過,一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡 在 飯後或睡前喝酒,如果經常大量飲酒,加上進高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬 肉含 蛋白質16 .7克,而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含 量還 高。所以瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。
8、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素 不僅有助於減少 機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因爲纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖 分 子進 入 血液的速度,有利於減少胰島素的釋放,這將非常有利於防止發胖,因爲高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。
99熱心醫生溫馨提示,肥胖被世界衛生組織認爲是一種身體內脂肪過度蓄積以致威脅健康的慢性疾病。所謂,腰圍越長,壽命越短。
減肥神藥隱身賣 靠科學方法減肥才健康
經絡按摩減肥 有效塑身
養身又塑身的騎馬減肥法
辦公室也可以減肥 4招塑造魔鬼身材
怎麼才能減肥不減胸:科學減肥幫你塑造胸部曲線美
學生減肥吃什麼 幾個建議幫你塑造苗條身姿
冬季塑身減肥運動推薦
常州市第二人民醫院多學科聯合——用科學的“姿勢”解決減肥難題
科學減肥要求如何鍛鍊 科學健身減肥方法
科學瘦身 減肥誤區別亂入
塑造身體的奇蹟 鍛鍊對於減肥的關鍵作用
腹部減肥瑜伽 3招塑造小蠻腰
科學減肥最好的方法 科學減肥飲食注意
另類心理減肥法幫你塑造窈窕身材
《大唐榮耀》任嘉倫 穿女裝婀娜多姿很妖孽
熱酸奶快速減肥法 一週狂甩15斤塑造婀娜身姿
外科醫生變瘦身教主 科學減肥成腹肌男
學生怎麼減肥 學學這些科學減肥方法
產後減肥的科學方法 減肥餐能恢復身材
最簡單的減肥早餐 幫你輕鬆塑造健康身材
六個最科學的減肥瘦身方法
女性健身房如何科學減肥
經典港星周慧敏曬健身照 婀娜多姿似妙齡少女
任嘉倫《大唐榮耀》穿女裝 婀娜多姿很妖孽
科學減肥 一週減肥食譜推薦
塑身衣減肥法 如何選擇適合的塑身衣
6大熱舞塑造氣質又減肥
芭蕾奶奶舞團平均年齡55歲 婀娜的身姿像是年輕靚女
夏季減肥食譜 科學瘦身這樣吃
初秋最好的飲食減肥方法 塑造完美的身材
塑身衣減肥沒效果還會傷身 學會用這些減肥方法才能瘦
【圖】主持人朱丹近況 向陳道明撒嬌現場學習婀娜舞姿
科學家說出了減肥失敗的原因 應該如何科學減肥