九個妙招讓你沒有小贅肉
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久坐族對於肚腩問題一直都很頭痛,如何收腹減肚子呢?現在不需要再擔心了,下面分享幾個收腹小方法,日常時時照着做,讓你輕鬆甩掉肚腩贅肉,小肚子不長留跟肥肉說拜拜!
容易造成小腹突出的習慣
1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。
2、吃得太快,造成消化不良、食物囤積,胃凸。
3、吃得太飽,胃會撐大,少吃、多餐纔可以有效改善。
4、喝冰飲料,吃冰,脂肪容易囤積在子宮周邊。
5、穿低腰褲,也容易造成小腹凸出。
收腹方法大公開
1、清晨多喝白開水
清晨的第一杯水很重要,它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液循環,還能幫助機體排除毒素,讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動,預防便祕,達到收腹減肚子的效果哦!
2、 做好清晨運動
清晨運動能幫你放鬆肌肉,讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間,就可見效如果你覺得懶得運動的話,可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機,輕輕鬆鬆就可減肥收腹哦。
3、多放鬆放鬆肩部
學習工作累的時候,我們可以站起來活動活動,擺動擺動雙肩,讓你的雙肩更舒適。扭動你的腰部,這樣子的動作能夠幫助你活動到腹部肌肉,起到收腹的效果。
4、正確的坐姿走姿
經常注意坐姿走姿能爲我們創造美好身形哦,雖然時間比較久,但是長時間過後是肯定見效的,對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺,可以提升你的個人魅力哦。
5、每天泡澡
泡澡其實比沐浴更能保持好的身材,因爲淋浴時水流較急,從而會使身體直接接觸水衝擊的皮膚細胞組織遭到衝擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材,每天泡溫水澡效果很不錯滴。
6、多喝綠茶
茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率,而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝,讓你的身體一直處於瘦身狀態!
7、不要暴飲暴食
暴飲暴食是最容易長肉的,其實控制自己的飲食很簡單,只要遵循日常的規律性就行了,一段時間後,自然就會習慣了。並且要控制每天熱量攝入,如果長期攝入大量的熱量但是又不運動,那麼堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏!
8、三餐飲食要健康
一般來說早餐都要很正常的吃,中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來 ,畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了,既然下定絕心要減肥,就多吃一些蔬果,讓身體彌補一些不一樣的營養回來吧;晚餐的時候儘量以蛋白質爲主的食物當主餐,雖說是在減肥,但還是要讓身體有蛋白質來提供肌肉和內臟所需要的養分。
9、來點瑜伽瘦瘦身
要減肥,運動當然是少不了的,下面就介紹幾招瑜伽可以輕鬆收腹的吧。
蜘蛛俠式
能夠鍛鍊到腹部全部的肌肉,還能同時兼顧小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。 以俯臥撐的姿勢爲基礎,向下伸直手臂,保持手肘和肩膀在同一直線上;從側面向前提拉右腿,讓膝蓋向右臂手肘儘量靠近,到極限位置後伸直,然後換左腿,提拉後再伸直,循環往復,每側做15個爲一組。
剪刀腳
可以鍛鍊到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然後向後仰,用平放的上臂和手掌支撐住身體,把伸直的雙腿向上擡起,與地面達到45度角,然後再慢慢放下,腿下落的過程中,不斷的左右交換雙腳的位置,直到落地,重複擡起、落下、交叉的動作,30秒內儘可能多的完成。
超人式
主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯臥,雙手放在頭後,雙腿伸直;以腰部爲支撐點,上下半身同時向上擡起,胸部和大腿都要盡力離開地面,保持5秒鐘後恢復臥姿,重複10次,最後一次擡起要保持到堅持不住爲止。
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