腹部贅肉多看過來 睡前瘦腹小妙招
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睡前減肥小妙招
睡前泡個腳
腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前泡個腳可以利用熱水溫度對腳局部的溫暖刺激,促進血液循環,排除體內積存的毒素及廢物,從而加快人體脂肪的燃燒,達到減肥的目的,尤其是對下半身肥胖者有好處。
而且,泡腳可以驅散體內的寒意,調整機體內分泌的平衡,還可以消除失眠、頭痛、生理不順等情況,可謂好處多多。
腹部按摩8分鐘
以肚臍爲中心,手掌緊貼於腹部畫圈按摩,每次8分鐘左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡,幫助提升脂肪代謝的速度,在按摩的同時,腸道的蠕動速度也會隨之加快,第二天的“排毒”也會感覺順暢了。
另外,按摩時若配合擦點塑身霜或精油效果應該會更好。
喝杯檸檬蜂蜜水
適當的喝檸檬蜂蜜水不但能夠起到排毒通便的作用,還能夠增加我們睡眠的質量。除此之外,蜂蜜檸檬等還能夠起到美容養顏的作用。因此,在睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水,能夠爲我們身體在夜間的運轉提供所需要的水分。
蜂蜜水也可以用牛奶來代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小時喝。另外,在睡覺前千萬不能吃別的食物,水果也不可以,這樣會使脂肪被儲存,從而出現長胖的情況。
做會睡前瑜伽
睡覺前我們可以適當的做一些運動來減肥。不過需要注意的是,在睡覺之前絕對不能做一些太過激烈的運動,這樣會使我們的精神一直保持亢奮,從而出現睡不着失眠的情況。
所以,在睡覺前我們可以做一些比較簡單的瑜伽動作,這樣不但能夠淨化我們的心靈,還能夠達到減肥的效果。
全身泡個澡
除了泡腳外,還可以在睡前泡個美美的熱水澡。不同於一般的淋浴,將整個身體浸入浴缸時,血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快,繼而全身肌肉以及 臟器內的血液循環加快,更利於皮膚以及臟器的排毒。同時,溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程。在全身浴的時候水壓會壓迫着血管和淋巴,這樣能夠有效促進淋巴代謝,多餘的水分和垃圾不見了,身體自然輕鬆不少。
而且,在泡全身浴的時候,肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開,沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出。所以,全身浴不僅有高效的瘦身作用,還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。
貼牆站半小時
貼牆站立瘦身法也就是我們平常說的“站牆根”,這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感,還能夠有效消耗 全身脂肪,同時緊實肌膚,加速新陳代謝,幫助提升睡眠質量。
只是,練習時要記住“三點一線”的核心動作要領,就是足跟、臀部、後腦勺,要三點一線儘量貼住牆根, 膝蓋、足跟併攏,雙手放鬆自然下垂於身體兩側,但若想要更快的瘦身速度,可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側,同時保持全身肌肉的緊繃狀態。
睡覺前不能吃什麼
一、咖啡因
這個是用來提神的,你知道嗎?含有咖啡因的食物有哪些呢?巧克力,咖啡,紅牛飲料,可樂飲料。
二、重口味食物
都要睡覺了還吃重口味?這些刺激性的食物在胃裏停留的時候回相對較久,你不想睡不着還一直有氣味涌上喉嚨,那就吃吧。包括辣椒、大蒜、洋蔥等。
三、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,而且隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象,所以不要跟自己過不去。
四、甜食
減肥的人兒還想吃甜食?!你知道在睡前攝入的甜食,是不能消耗完全的,它們就會直接儲存下來,變成你的肉肉。
五、酒類
不少人以爲睡前喝酒能幫助睡眠,但是這樣確實不能幫助你減肥。而且喝酒後再入睡,即使睡了很長時間,但醒來後仍會有疲乏的感覺。
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