不做胖媽 孕期安全減肥有方法
本文已影響1.66W人
本文已影響1.66W人
如果在懷孕前你已經有超重現象的話,那麼懷孕對於你來說可能會是一個重大挑戰了,因爲懷孕可能會更容易引發併發症,例如孕期糖尿病、浮腫等形形式式的疾病,特別是在懷孕期間你增重過多的話出現併發症的機率會呈直線上升。以下是專家爲你介紹的一些能讓你懷孕期間能夠返回正常增重軌道的妙招:
1.飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了,這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。
2.設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議,結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。
3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。
4.記住不是在懷孕的4-6個月纔開始增重。你應該每個月都增重2-3斤,懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
5.經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘,你都能夠從中得到不少的益處。
6.避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物,如全麥麪包、燕麥、蔬菜和水果等。
7.小食進食健康和富含營養的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。
8.每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助於減少食量。
9.每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。
以上就是醫生和健康專家所給的建議,僅供參考的作用,你應該結合你的醫生的建議和自身的情況採取相應的措施。同時如果體重超重的話,媽媽們一定要保持良好的心態,這樣纔能有利於胎兒的成長,否則如果心理有負擔的話,對懷孕時沒有什麼好處的。因此懷孕媽媽不僅要保持身體的健康,心理健康同樣重要。
蔬菜減肥 最安全的減肥方法
安全期有可能懷孕嗎 安全期懷孕的機率不低
更年期肥胖的減肥方法 更年期肥胖怎麼減肥
530斤全國首胖 肥胖如何有效減肥
安全健康好孕 做幸福準媽媽
如何減肥有效還不反彈 最佳減肥方法大全
安全快速的減肥方法,什麼方法減肥安全快速
肥胖如何減肥 試試這四種減肥方法
減肥的最好方法 怎樣減肥最快最有效如何快速減肥有沒有什麼減肥方法什麼樣減肥方法最好
怎樣計算懷孕安全期 計算安全期三大方法
胖媽孕期吃藥可減少生胖寶寶機率
快速減肥不留痕 肥胖紋的消除方法
女性安全期怎麼算的 安全期避孕方法有風險
易胖美眉飲食減肥法 這樣做不再變胖
避孕方法 哺乳期間避孕安全嗎
安全期避孕法
孕期媽媽如何安全治牛皮癬
胖太久了想減肥?減肥不反彈的6個方法
怎麼減肥最有效 虛胖的最佳減肥方法
有沒有安全有效的減肥偏方
秋季減肥最快的方法 不要再做憂傷的胖子
針對遺傳性肥胖最有效的減肥方法
安全期能不能懷孕 安全期仍有懷孕的可能
大姨媽駕到還能運動減肥嗎?經期減肥方法
經期減肥更有效?哪些方法適合經期減肥
全球迎肥胖潮 六個方法預防肥胖
經期節食減肥方法 按週期制定減肥方法
安全有效的減肥瘦身偏方
產後肥胖要用對方法減肥 減肥方法正確瘦得快
孕晚期 準媽媽安全產檢指南
減肥與豐胸難兩全?減肥不減胸的方法
更年期容易發胖 教你更年期減肥方法
秋季減肥有技巧 肥胖人羣要試試有效減肥的方法