秋季減肥最快的方法 不要再做憂傷的胖子
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胖子不管是在什麼時候都不是一個褒義詞,有些因爲一直被叫胖子而產生自卑心理,那麼該怎麼擺脫胖子呢?趕緊趁着這個秋季一起來甩掉肥膘吧。
秋季是最容易長胖的季節,不想在這個時候當一個憂傷的胖子,季節交替使人體能量需求變化。入秋後人體食慾普遍比夏季改善,加之氣溫變化,人體的基礎代謝率就會比夏季有所降低。加之多數人秋冬後情緒漸趨穩定,使身體在同等條件下,能量更易在體內蓄積成脂肪,形成秋膘。
秋季減肥最快方法:
1、飯前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃,以素食爲主晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。
3、秋季進補應儘量選擇藥膳料理,吃滋補湯物前可先去除表面浮油。
4、飯後散步半小時此時,人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
5、每天堅持腹部按摩一次容易發胖的人自己可以通過合理按摩,使肌肉活動增強,血液循環加快,尤其是腹部按摩,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更爲顯著。腹部按摩程序如下:
①揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;
②將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次;
③用左手置於臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。
秋季運動:
慢跑:
慢跑是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
登高:
秋日登高,溫度變化最爲頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。當然,對年老體弱者,不可一味強調這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。
秋天減肥多吃6種食物
蘋果
秋季是新鮮蘋果上市的季節。因爲,蘋果中含有豐富的蘋果酸。據研究表明,蘋果酸有利於氨基酸吸收,不積累脂肪。同時,蘋果還含有大量鈣,可減少水中的鹽分,促進人體多餘水分的排泄。
羊肉
羊肉是最適合秋冬季養生減肥的食物。中醫認爲羊肉具有祛寒冷,溫補氣血、補體虛的功效,且與豬肉和牛肉相比,羊肉中脂肪、膽固醇含量較少。
香蕉
香蕉脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,是減肥時候的理想食品。
南瓜
秋季食用既養身又減肥,南瓜有潤肺益氣,化痰排膿的功效。可以將南瓜與雞肉等食材一起製成鹹飯或南瓜粥,經常食用。
胡蘿蔔
胡蘿蔔具有滋潤皮膚、烏髮的作用,且含有降糖作用。另外,胡蘿蔔中還含有如懈皮素的物質可以降低血脂。
番茄
俗稱西紅柿,其抗氧化能力強大,能促進血中鈉鹽的排出,有降壓、利尿、消腫作用。
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