飲食減肥最快的祕密 讓你不再發胖
本文已影響1.8K人
本文已影響1.8K人
飲食減肥是很實用的一種方法,特別是在冬季的時候,但是飲食減肥要十分注意的是選對時間和方法,不然只會越吃越胖,下面跟着小編一起來看看飲食減肥的祕密吧。
1、堅持吃早餐:在清晨醒來後1小時之內吃飯
據說哈佛大學的研究人員發現,在清晨醒來後1小時之內吃飯,這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重,同時,因爲這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應減少75%。
此外,吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖,穩定夜間高速的新陳代謝速率,有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應激激素可的鬆(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。
我覺得減掉那麼多是有些誇張啦,不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候,沒長過肉的說,哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的,也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦,早餐記得要吃。
2、少食多餐:每3小時進食1次,每天可以吃5頓
早上7點吃早餐,10點吃點心加餐,13點吃午餐,16點吃點心加餐,19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每週平穩地消耗一定數量的脂肪,不流失肌肉組織,同時,還可減緩新陳代謝速度,調整人體對食物的慾望,以及因飢餓帶來的不適感。
當然吃的頓數多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
3、單點菜餚不過量
如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋,可以用單點的方式,一起分食一盤肉,並多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等,加工的火鍋料,如蛋餃、魚餃、貢丸等,儘量少吃,因爲這類食品含有較多的脂肪。
4、忌甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料,口渴的時候最好是喝水或茶,不要點已經加入糖、奶精,或鮮奶油的飲料,例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪,但是熱量都很高,尤其愈烈的灑熱量愈高,所以爲了避免發胖,還是少喝爲妙!
5、睡前3小時不要吃任何東西
大家都知道睡覺時,我們的各種器官都在休息,所以消耗的熱量是非常低的,如果你睡前吃了很多的東西,那麼消耗不了的熱量就會轉化爲脂肪,肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了。
“爲了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝,吃完晚飯,應立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齒裏逗留的雜物,對減肥也是有幫助的)將剩餘的飯菜妥善保存,並收拾起隨處可見的零食,也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子,上面寫一些對你有明顯提示作用的文字,如“加油!離標準體重還差6斤”,“此時多吃一口,日後煩惱無窮”等。”
飲食減肥最快的祕訣 90%的減肥者不知的瘦身祕密
如何有效減肥 吃這些食物讓你快速減肥
讓你瘦到尖叫的飲食減肥
肥胖人羣學會控制食量 減肥不再是難事
5大飲食祕訣 吃貨減肥快速瘦
飲食圈的3大減肥利器 好吃還不胖
減肥快招月瘦15斤 胖子必知的減肥祕訣
十大減肥竅門 讓你冬季不發胖
減肥:打破7大飲食誤區,不再發胖
減肥三餐這樣吃 讓你再也胖不起來
飲食減肥的技巧能夠讓你變瘦 減肥人羣趕緊用起來
年十大飲食減肥法 不要再節食了 對身體不好
怎麼減肥 空腹食幹棗讓你吃不胖
5個飲食減肥誤區 讓你越減越肥
讓你飲食減肥成功的5點
夏季一週減肥食譜 讓你狂吃不怕胖
減肥期間吃對了才能瘦下來 胖子的減肥飲食技巧推薦
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
腹部肥胖該如何減肥 飲食運動讓你瘦
想要瘦先改掉讓你發胖的飲食習慣 吃對了才能快速變瘦
飲食減肥最快的祕訣:越吃越瘦飲食減肥的10大祕訣
節食減肥不可取 運動是最快最有效的減肥方法
斷食減肥的7大飲食方案 讓你瘦到尖叫