吃不胖的5大祕訣 全天飲食減肥食譜
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在吃與瘦之間如何才能兼得,這大概是每一個吃貨的煩惱。今天小編就告訴你怎麼都吃不胖的祕訣,以及推薦一個全天減肥食譜,趕緊來看下哦。
多吃不發胖5大祕訣
1、熱飲和湯是必需品
多吃也不會胖的人腸胃功能較好。爲了提高腸胃功能,吃飯的時候一定要和熱飲或湯。這樣就能溫暖腸胃,促進消化,排出體內廢物。
2、吃主食之前多吃蔬菜
一開始就吃油乎乎的意粉,全是肉汁的漢堡肉是絕對不行的。這樣一來身體就會吸收脂肪,迅速發胖。多吃也不會胖的人總是在吃主食之前多吃蔬菜,因爲蔬菜具有分解油脂的功效。
3、選擇未精製的米飯,麪包
多吃也不會胖的人不喜歡白米飯和白麪包,因爲它們都經過了加工,幾乎不含維他命和礦物質,而且這些食物糖分高,吃多反而容易發胖。多吃也不會胖的人一般都會吃玄米,黑米,黑麪包,雜糧麪包等等未經加工的食物。
4、選擇鹹的食物而不是酸的食物
沙拉醬和醋等等酸味調味品會使人發胖。這些調味料呈陰性會使身體發冷。多吃也不會胖的人一般比較喜歡味增,醬油,鹽等鹹的調味料。因爲這些都是陽性調味料有助於溫熱身體。但是要注意不要吃得太多。
5、飯後喝酸奶
多吃也不會胖的人飯後一般都會喝酸奶。酸奶只有在飯後食用纔會發揮效果。酸奶有助於將人體從食物中吸收的低聚糖和纖維搬運到胃腸中,這樣一來就能疏通腸胃。
在吃與瘦之間如何才能兼得,這大概是每一個吃貨的煩惱。今天小編就告訴你怎麼都吃不胖的祕訣,以及推薦一個全天減肥食譜,趕緊來看下哦。
推薦全天飲食減肥食譜
早餐配製原則:
1、保證吃好早餐,食量應相當於全日量的三分之一。
2、每頓早餐能量分配比例,約15%來自蛋白質,28%來自脂肪,57%來自碳水化合物。
3、多吃穀類,約50-100克,如麥片或麩皮麪包,供給充足的能量。
4、每日喝低脂或脫脂的鮮奶或奶製品。
5、食物多樣,優質早餐包括以下四大類食物:糧穀類、乳類、肉蛋類、蔬菜及水果類。
午餐配製原則:
午餐是一天中營養素需要量和能量攝入最多的一餐,起到承上啓下的作用,與早餐相比,量要多;與晚餐相比,質要好,能量較高,以滿足一天工作的需要。
1、主食可以選擇米、面、小米或其他粗糧,量約100克。
2、選擇兩種以上的蔬菜,量要超過200克。
3、選擇約100克的動物性食物,可以從魚、蝦、禽、畜肉類或蛋類裏選擇。但要避免高糖類、高脂類、高能量的食物,如吃家禽去皮,不吃蝦籽、蟹黃等高膽固醇、高脂肪的食物。
4、菜餚烹調少用油煎、炸的方法,多用炒、煮、清蒸的方法,少加調味料,如:鹽、糖以及辛辣刺激佐料,口味清淡。
5、餐前增加100克左右的水果,或下午四點左右吃水果,不吃含糖量高的水果。
6、胃腸道不舒服者,建議午飯先喝粥,再吃易消化的菜。
7、減肥者或需要減少能量攝入者,可以先喝湯,再吃飯菜,要細嚼慢嚥。
晚餐配製原則:
1、晚餐清談,主食可以選擇粗糧,如小米粥或八寶粥等。
2、動物性食物可以是魚、蝦或去皮的家禽肉,量少於100克
3、2個種類以上的蔬菜,保證一個是生吃的。
4、下午四點左右或餐前1-2小時增加100克左右的水果,或蔬菜,不吃含糖量高的水果。
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