飲食減肥晚餐吃什麼好 這樣搭配好吃不會胖
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很多減肥的人都十分糾結晚餐吃什麼可以減肥,其實只要搭配好,簡單吃簡單瘦,下面一起跟小編來看下。
晚餐吃什麼減肥?晚餐是一天減肥飲食的重要防線,不吃晚飯減肥反彈快,晚餐吃多容易肥胖還會影響睡眠質量。下面讓小編來推薦幾款健康晚餐吧!
飲食減肥晚餐吃什麼好
晚餐最好少量碳水或者無碳水,多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。看看一下幾個推薦食譜,你就知道晚上吃什麼不會胖有能減肥瘦身。
金針菇木耳雞湯+玉米一根(可用其它粗糧替代)
減肥瘦身做作用:每100克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。
一根水煮玉米的熱量只有200大卡而且玉米是粗糧,適合減肥期間食用。
雜果燕麥飯
材料:小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法:先將米洗淨,浸泡(經浸泡過的米口感綿軟);將雜果燕麥放在米麪上;米碗倒入開水後,放入高壓鍋內,大火轉小火後十分鐘即可。
海鮮冬瓜湯
材料:鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油
做法:所有材料洗淨,冬瓜去皮去籽切成塊,蔥、香菜切段,姜切絲;鍋裏放入清水、蔥段、薑絲燒開,分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身 彎曲,蝦殼變紅後撈出;將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中,加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯裏,調入鹽和 雞精;煮開後滴入香油,撒上香菜段即可。
水煮白菜+清蒸魚蝦50克+甘薯50克
減肥瘦身做作用:白菜利尿通便,減肥 。膳食纖維含量多,通腸道,有飽腹感。水煮青菜這樣的食物,不含油脂,熱量低。雖然口感不太好,不過可以搭配低油鹽的清蒸魚蝦肉一起吃,這樣就保證了蛋白質的攝入。搭配50克粗糧甘薯保證碳水的攝入,爲身體分解脂肪打下基礎。
番茄牛肉湯+糙米飯60克
減肥瘦身做作用:牛肉的營養價值僅次於兔肉,也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
搭配糙米飯能提高長久的飽腹感,讓你更好地投入晚上的運動當中去。
減肥晚餐要注意!
要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什麼。晚上少吃主食,即迴避高碳水化合物,而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精製的米麪更有營養,富含多種維生素,蛋白質和膳食纖維,也更適合減肥的人羣。膳食纖維減緩胃的排空,就不容易餓,並能促進腸蠕動,減少脂肪的吸收,防治便祕。
難消化的食物最好不要在晚餐時間吃,晚餐儘量選擇容易消化,並且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物,因爲適當的粗糧不僅對減肥有力,還有助於控制食慾。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的,可搭配着適量吃點雜糧,如紅薯玉米等。
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