怎麼做秋季纔不會長胖 秋季減肥小訣竅

減肥的方法有很多，有運動減肥，還有飲食減肥，下面就給大家說一說秋季減肥的一些小竅門。

雖然現在沒有夏天那麼熱了，隨着早晚溫差的變大，很多人早晚已經開始穿長袖。很快就要穿秋裝了，雖然說穿得多可以遮蓋自身的臃腫身材。但是很多人爲了有好身材，依舊在想法子減肥。身材苗條了，整個人都會變得更加自信，也會更加健康。那麼怎麼做秋季纔不會長胖呢?不想在秋季長胖多長膘的話，趕緊來看幾眼減肥小訣竅。

怎麼做秋季纔不會長胖

1、不盲目進補

秋季進補是很多人都在做的事情，因爲秋季天氣涼爽，大家的胃口變好了，而且也是爲了存儲能量，讓自己能夠更好地度過冬季。所以，喜歡吃各種的藥膳進補，比如說人蔘雞湯、紅棗烏雞湯、山藥烏雞湯、玉竹老鴿湯等等。

適當進補提高身體免疫力是可以的，但是千萬不能盲目進補，也就是要根據自己的體質進補。比如說氣虛就要多吃補氣的，比如說西洋參湯。比如說血虛就要多吃補血的，比如說四物湯等等。別看着別人吃什麼自己也跟着燉，必須根據自己體質選擇合適的藥膳進食。

另外，不管是哪一種滋補品，都要適度吃，不能過度。因爲太過滋補身體是吸收不了，反而很容易堆積在身體裏面，轉化成脂肪，最終長出很多的贅肉。

2、飯前要喝杯水

秋季天氣涼爽，食慾大量增加，所以很多人在不知不覺中就吃了很多的食物。吃得多自然胖得快，建議吃飯之前先喝一碗湯，胃裏面有了東西，飢餓感就會降低了，自然就會減少食物的攝入量。

所以說，午餐和晚餐的時候，一定要有湯，飯前喝一碗營養湯下去比較好。

3、放慢吃飯的速度

如果吃飯吃得很快的話，儘管胃已經裝滿了，但是飽腹感的信號還沒有傳導到大腦裏面。所以會一直吃，不會停止吃東西。等大腦接受到吃飽了信號時，你已經多吃了很多。也就會讓你在不知不覺中，吃了過多的食物，從而慢慢肥胖。

建議吃飯的時候要細嚼慢嚥，一是比較好消化吸收，二是能夠讓飽腹感更好地傳導到大腦裏面，避免進食過多的食物。

秋季如何慢跑減肥

1、注意鍛鍊時間

秋季天氣涼爽很適合跑步運動，建議每天慢跑半個小時，幫助你消耗能量和脂肪，減少身體上的贅肉。每天堅持半個小時到一個小時的時間，跑一個月你就會發現自己體重下降了，身材線條也改變了，肌肉也緊實多了。整個人看起來，明顯瘦了不少。

2、鍛鍊後要舒展身體

慢跑完了以後，不要立馬躺下來或者說坐下來，應該做一些伸展四肢的運動。不然的話，鍛鍊時產生的乳酸就容易堆積在肌肉了，反而不利於減肥。另外，也能夠更好地燃燒身體上多餘的脂肪，讓身體各大部位得到充分的鍛鍊，塑造身體完美的曲線。

比如說慢跑完了以後，繼續散步十幾分鍾。或者說趴在墊子上，讓別人揉搓你的大腿和手臂。還有一點需要注意的時候，運動後因爲出汗多，容易感到口渴，所以很多人運動會大量喝水。注意了，請喝白開水或者說淡鹽水，不要喝糖分高的飲料。而且喝水的時候，要小口喝，喝太快的話，反而容易嗆到。