秋季做這些運動不長秋膘
本文已影響1.8K人
本文已影響1.8K人
秋季做什麼運動不長秋膘?秋季是很容易長秋膘的季節,那麼做什麼運動可以不長秋膘呢?
減肥是一個長期堅持的事情,儘管到了秋季,依然要把運動做下去,今天小編給大家介紹秋季減肥運動,下面就跟小編一起動起來吧!
1、爬山
爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳,深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
2、慢跑
在慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩慢而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,也可三步一呼、三步一吸。慢跑時宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快,雙臂自然擺動。每天跑20至30分鐘爲宜。注意應該用前腳掌着地,充分發揮腳弓的彈性,以利於做好緩衝動作,減小着地時的衝擊力。腿的後蹬要舒展,腳落地時要利用好緩衝力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。
3、跳繩
跳繩所挑的地點非常小,幾乎是沒有場地限制的,可以在陽臺或是公園去跳繩,享受着秋天的微風,不過要注意,每次跳繩的時間都不能小於半小時,半小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液都不斷的循環,可以產生良好的新陳代謝效果,另外還能讓手臂和腿部的肌肉線條更爲修長完美。
4、羽毛球
喜歡室內運動的朋友可以選擇這種健身方式。運動中要注意避免運動損傷。挺直腰能讓脊柱兩側的肌肉保持緊張狀態,並對脊柱形成強有力的保護,從而避免打羽毛球時“閃腰”。建議在熱身過程中有意識地用力向上擡腳尖,或者身體直立、前腳掌着地原地蹦,或者前腳掌着地下蹲,這些動作都可以有效拉伸跟腱,防止跟腱斷裂。
5、游泳
秋季的自然水溫多在5 ~20 之間,秋季的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。
首先,秋季冷水泳可加強神經的興奮功能,使得洗浴後精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,冷水泳還有助於消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
不過,秋季游泳,最好控制在45~60分鐘內,不要超過兩個小時。下水前,可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。遊3分鐘休息1分鐘,再遊3分鐘休息1分鐘,進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏,就可以接着再遊5分鐘休息2分鐘,保持一個循環運動。
6、騎自行車
近年來的研究結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊,更是心靈愉悅的放逐。
注意,騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
運動減肥注意事項
一、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
二、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
三、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上,脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。
四、健康合理飲食
多食素食,少食肉類和澱粉類食物,但是不可過分節食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助於去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
五、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。
秋季如何運動減肥呢
秋季適合什麼運動 瞭解運動減肥注意事項
立秋,一個鍛鍊身體的黃金時節 立秋早鍛鍊謹防貼秋膘
秋季運動怎麼選 登高游泳慢跑都不錯
秋季健身找到適合自己的運動
男性秋季養生宜養什麼 這四項秋季養生一定不能缺少
天氣微涼 哪些運動適合秋季減肥
秋季養生 秋季注意這3點便能滋陰潤肺
秋天做什麼運動好 秋季不妨多做這5項運動
秋季減肥妙招 教你減秋膘
秋季養生 秋季一定要吃這些食物 防暑防寒養生正當時
一件秋季長款襯衫 讓你可以以最帥姿態度過這個秋天
如何預防被貼秋膘 這些方法你都嘗試過嗎
常練這些瑜伽動作讓你不長肥膘
立秋做什麼運動好?立秋運動注意事項 立秋運動原則
貼秋膘注意人羣 哪些人不適合貼秋膘
減肥不再難 量身定做的秋季減肥運動
立秋養生 秋季三不吃讓我們一起秋季養生冬季暖身
秋季運動養生的方式
秋天養生 秋天做好這些事情可保健康
秋季運動注意什麼
輕奢穿搭 | 這些秋季搭配套路你還不知道,怎麼過秋天!
秋季養生茶 秋季健脾祛溼少不了它