如何做到“秋日進補”的同時又要防止長“秋膘”
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轉眼間,立秋已經到來,炎熱的夏季也即將要過去了。古人都說“秋日進補”,那是因爲立秋後氣溫還是較高,空氣溼度也還很大,人們不但感覺不到秋涼和秋燥,反而到處都是悶熱潮溼的感覺。加上夏季常因苦夏或過食冷飲,多有脾胃功能減弱,此時應大量進補。但是在進補之前還是要給自己一個適應時期,要調理下脾胃,不能盲目進補,否則會適得其反。
秋季進補應以清補平補爲主。可以先吃一些富有營養,又易消化的食物,以調理脾胃功能,如魚、各種動物瘦肉、禽蛋以及山藥、蓮子。或者是一些健脾、清熱、利溼的食物,例如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等都是很好的選擇。
在“秋日進補”進補的同時可不要忘記秋日也是長“秋膘”的好時期。到了秋季白晝變短,人體曬太陽的時間減少,使人體內抑制食慾的血清素的分泌量降低,人的食慾就會增加。
那我們應該如何做到控制體重呢?
1、腹部按摩,促進血液循環加速脂肪代謝
合理的按摩不僅可以加速代謝減少脂肪的沉澱,還可以促進腸道蠕動增加排便次數,配合適當的飲食、運動更有效的增加減肥效果。
2、適當的有氧運動
很多美女爲了身材好看去抽脂,術後臃腫的身形得到了改善,但隨之而來的苦惱則是身體皮膚鬆弛下垂,同樣很多通過節食來減肥的美女們也會被這個問題所困擾。運動可以緊緻肌膚提亮膚色,所以入秋後的減肥方法怎能少了有氧運動這一項。讓全身動起來,脂肪自然就燃燒了。
3、重中之重,飲食調節
雖然入秋後爲了禦寒要增加食物的攝入量,但我們可以選擇膳食纖維較高且熱量低的食物,比如海帶、豆類、蘿蔔、竹筍、香菇等,這些都是美味熱量較低的食物。比較建議秋天少吃零食多吃水果,以達到維持體型的目的。
希望大家在秋日到來之際不僅要做到“秋日進補”更要防止長“秋膘”,不要讓夏天好不容易瘦下來的肉肉又重新回到了身上。
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