秋季跑步怎麼穿衣 秋季健身須“四防”

秋季到了，很多人不再選擇室內健身，而是走出戶外，呼吸新鮮空氣來鍛鍊身體。秋季健身有哪些注意事項？

強健的體魄，良好的體質取決於多種因素，如先天發育、飲食結構、醫療保健、生活環境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛鍊可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最爲簡便易行，最爲有效和最經濟的手段。

秋季跑步的穿衣服建議

大部分的人們是這樣認爲的，只要我們動起來或者運動起來就不會感覺到身體上的寒冷了的，所以很多人在運動的時候總是會穿很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運動。

其實，人體在戶外鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿着汗溼的衣服在秋風中逗留，十分容易着涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認爲純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。

秋天跑步穿上薄薄的幾層衣服。相對於一層質地厚實的衣服，汗水更容易穿透兩層質地輕薄的衣物。搭配合理的跑步着裝不僅可以使你在寒冷的季節裏保持溫暖乾燥，還能讓你輕鬆自由的活動。

室外氣溫影響較大，戶外跑步穿衣也有兩層穿衣法：透氣第一層——快乾透氣面料，確保隨時隨地都有穩定的體溫和皮膚乾爽，可選T恤或背心；保暖第二層——戶外跑步要根據天氣情況選擇衣服的添減，保暖的跑步外衣可以驅寒保暖，在跑步過程中維持適合的體溫。

當烈日照耀時，你應該穿黑色襯衫來保護皮膚。深色系服裝可以吸收紫外線，比起那些光線能夠穿透的淺色系衣物，它能更好的保護你的皮膚。當溫度上升時，穿深色的衣服還可以讓你感到更暖和，但防曬則更加重要。

有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線美”。緊身衣褲不但妨礙關節和肢體活動，而且會摩擦皮膚、壓迫皮下組織，有礙血液循環，也不利於汗液的蒸發，有損健康。

比起服裝，鞋子更爲重要，最好選擇適合長時間走路的運動鞋。秋天跑步儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。

如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作爲“跑鞋”。因爲人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。由於海綿是泡沫橡膠，緩衝性很大，當它受到地面反作用力的衝擊時，就會很快發生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力，傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。

秋季健身須“四防”

1.防運動損傷：

因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱爲宜。

2.防受涼感冒：

秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防着涼。

3.防運動過度：

秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

4.防秋燥：

秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等。對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多喝開水，如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡。