秋季怎麼減肥 四個健康有效的小技巧
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秋季是最容易長胖的季節,隨着天氣的變化,人們的胃口也不自覺的變大了很多,那麼秋季怎麼減肥呢?
秋季是個容易發胖的季節,稍不注意體重就會增加,因此肥胖者在秋季更應該注意減肥。今天小便就給大家講講秋季減肥四個健康有效的小技巧,下面一起來看看吧。
1、每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裏吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。
2、以有氧運動爲主
天氣轉涼後,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目衝擊力低,老年人也適合做。
3、飯後靠牆站立
飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯後靠牆站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠牆站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
4、養成每天稱體重
體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。
秋季減肥多吃三種水果
葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質有助於增加消化液,促進消化功能以及吸收營養,它含有的糖分比較少,而且含有的維他命C有助於人體消除疲勞,還可以美化肌膚。
秋梨
梨的水分含量是居所有水果之首的,多吃一些梨,可以有效增加飽腹感,又不用擔心脂肪和糖分的攝入。對於減肥的人來說,絕對是優質可口的減肥水果。
石榴
石榴的熱量低,而且石榴纖維豐富,可幫助有助清腸。石榴裏細小的果蔬纖維對腸道排毒是很有幫助的,特別建議經常便祕的MM們可以經常吃。同時,石榴有抗氧化作用,它可以加速新陳代謝,中和討厭的自由基,減少膽固醇含量。
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