秋季要怎麼運動才能減肥
本文已影響1.8K人
本文已影響1.8K人
秋季要怎麼減肥呢?秋季減肥的方法有哪些呢?秋季要怎麼運動才能減肥呢?下面就來了解一下秋季運動減肥的方法。
(一)減腿部:
減肥鹽做腿部按摩
從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩,力度以不引起疼痛爲宜。每次按摩時間爲15至20分鐘左右,按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時,仍?8至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示每週可做2至3次,收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
提腳跟:雙腳併攏同時提腳跟10次,腳尖併攏同時提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。
鉤腳尖:站立時一腿上擡用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。
腳畫圈:站立單腳畫圈,順時針逆時針方向各10次,換腳重複。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次,向內10次。
原地跳:原地跳高10次,原地跳遠10次。
彈走:走路腳尖着地,腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
(二)三種腹部按摩的按摩程序,每天堅持按摩一次,對減肥有幫助。
1.揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;
2.將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次;
3.用左手置於臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上,兩腿慢慢往上擡。
2.兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐盡。
3.肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮轉而換成腹部向下壓的方式用力。
秋季游泳運動最減肥 游泳減肥策略
怎麼運動減肥纔不長肌肉
運動減肥要如何堅持下去 運動減肥方法
冬季運動減肥需要注意什麼
夏季如何通過運動減肥 夏季減肥運動
秋季減肥首推的有氧運動
運動減肥要注意這幾點 最適合春季的運動
沒時間運動要如何減肥 運動減肥注意事項
秋冬季減肥運動的須知
秋季輕鬆有效的減肥運動推薦
天氣微涼 哪些運動適合秋季減肥
秋季減肥最適合的運動
夏季哪種運動最減肥 一定要知道的減肥知識
減肥需要每天都運動嗎 運動減肥的方法
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
怎樣做有氧運動才能達到減肥功效
警惕秋季運動減肥的幾個誤區
運動減肥需要節食嗎 運動減肥的最好方法
秋季減肥 7招閒散運動減肥法
秋季輕鬆減肥幾種運動
冬季怎樣做運動纔能有效減肥呢 冬季運動減肥的8種方法
4種最適合秋季減肥的運動
如何運動才能減肥:5個運動技巧讓你減肥事半功倍