均衡飲食的祕訣是:半斤水果 一匙食鹽
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
均衡飲食一直是營養學界公認的膳食原則,然而,談到其具體內容,卻很少有人完全清楚。下面8個數字能幫你弄明白什麼是均衡飲食。
半斤水果。水果不僅口感好,還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀,有益於調控血壓和預防癌症。但水果也不宜過量食用,每天吃的量在半斤左右爲佳。需要提醒的是,吃水果最好要保持其天然狀態,喝果汁雖能得到其中的部分營養,但防病的好處卻會打折扣。
一匙食鹽。中國營養學會建議,成年人每天攝入食鹽不要超過6克,這相當於平平的一不鏽鋼湯匙或一小啤酒蓋。除了做菜和煲湯時要少放鹽外,還要少吃醬肉、香腸、燒雞等含鹽高的加工食品。不僅如此,在吃鹹鴨蛋、甚至餅乾等點心後,用餐時都需要減鹽。
兩盤蔬菜。蔬菜供應的保健成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心臟病。每天應進食兩盤蔬菜,總的實際攝入量保持在1斤左右,種類最好能達到5種,其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。
三勺素油。每天食用油的量不宜超過30克,最好限制在25克以下,其量大約相當於3白瓷湯勺。吃油的種類要常變換,並少吃豬油等動物性油脂。
四樣主食。主食不僅僅包括米飯饅頭,還包括黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、芸豆、蓮子等雜糧,每天吃的種類最好能達到4樣。這些完整的澱粉種子富含B族維生素、礦物質和膳食纖維,有利於腸道健康,有益血糖和血脂。
五種調料。在烹調中,儘管調料的用量很少,但它們也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化劑的重要來源;醋和咖喱有益於控制血糖;蔥、姜、蒜等可提高食慾,解毒殺菌。每天吃調料的種類最好達到5種。
六份蛋白質。蛋白質類食物在提供優質蛋白質的同時,還會帶來不同的健康作用,紅肉補鐵,魚肉提供優質脂肪酸,豆腐中含有大豆異黃酮等保健成分,牛奶有利於強壯骨骼,雞蛋是維生素寶庫,堅果有益心腦健康。
七杯白開水(每杯200毫升)。這個量大約相當於3瓶普通礦泉水。
如何美白祛斑 均衡飲食很重要
呵護乳房的飲食祕訣
揭!長壽老人的飲食祕訣
長得高又壯的飲食祕訣
上班族怎麼吃才健康?儘量均衡飲食
提高自身免疫力 飲食節制均衡營養合理
30多歲怎麼保養胸部 均衡飲食適當鍛鍊
潮熱是怎麼回事 均衡飲食緩解更年期潮熱
男人酗酒當心陽痿 均衡飲食保持精力
營養均衡 5大早餐飲食習慣誤區太傷身
膳食營養不均衡 誘發食道癌
主婦的降火飲食祕訣
白癜風的發病原因 免疫力差飲食不均衡
單一飲食瘦身太不靠譜 均衡食譜是健康減肥最快祕籍
老人如何養生 均衡飲食很重要
趙薇減肥方法:科學均衡飲食是關鍵
一週瘦10斤的水果減肥食譜推薦
老人如何合理飲食 注重搭配均衡膳食
挑水果的小祕訣
均衡的飲食是怎麼樣的 什麼是均衡的飲食
孕期飲食要注意什麼 營養均衡很重要
飲食均衡可以預防脫髮 防脫髮必知的事
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
小孩患蕁麻疹注意飲食的營養均衡
均衡飲食常運動 五大方法預防鼻炎
寒性體質怎麼調養 飲食均衡適當運動
艾滋病的飲食保健祕訣
揭祕初秋飲食保健祕訣
老人飲食要均衡 預防老年癡呆的七種方法
女性產後脫髮多用木梳 飲食上要均衡
瑜伽飲食減肥食譜 均衡營養顛覆瘦身極限
高考將至 考生如何做到飲食均衡營養
如何做到飲食均衡?怎麼保持運動均衡?