高血壓的飲食 營養均衡很重要
本文已影響2.7W人
本文已影響2.7W人
根據2002年調查數據,我國18歲以上成人高血壓患病率爲18.8%,估計目前我國約有2億高血壓患者,每10個成年人中就有2人患有高血壓,約佔全球高血壓總人數的1/5。據瞭解健康的飲食方式,在任何時候,對任何高血壓患者(包括正常高值血壓),都是有效的治療方法,可降低血壓、控制其它可能發生的危險因素,因此養成健康的飲食方式百利而無一害的。
在高血壓的膳食調理上,總的原則是適量控制能量及食鹽量,降低脂肪和膽固醇的攝入水平;控制體重,防止或糾正肥胖,利尿排鈉,調節血容量,保護心、腦、腎血管系統功能;採用低脂肪、低膽固醇、低鈉、高維生素。適量蛋白質和能量飲食。
在總的原則上,以下是一些具體的注意事項:
保持輕微飢餓
飲食安排應少量多餐,避免過飽,保持體重在正常水平往往讓血壓的控制變得更容易。同時,多種降壓藥都可能帶來對糖代謝、脂代謝的不良影響,餓一餓肚子將是非常有益的。
低鹽
每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克,減少醬油的食用量,醬油3-5毫升相當於1克鹽。鹹(醬)菜、腐乳、鹹肉(蛋)、醃製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高,應儘量少吃或不吃。
高鉀
富鉀食物在食譜中經常“露面”不僅直接有益於血壓的控制,還能避免某些降壓藥的副作用。豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類,根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等,水果如香蕉、棗、桃、橘子等都富含鉀。
補鈣
鈣不僅能維持骨頭強健有力,軟組織同樣需要它,適當的鈣營養能保持血壓穩定,其作用機制與鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因子有關。富含鈣的食品首推奶製品,如黃豆、葵花子、核桃、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裏蕻、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。
補鎂
缺鎂與高血壓有明確的相關性,鎂缺乏還會出現在長期應用利尿劑的高血壓病人,重視鎂的補充有助血壓的控制。大豆、魚、綠葉蔬菜、堅果、花生醬及酸奶等富含鎂元素。
高血壓飲食要注意什麼 高血壓飲食禁忌
孕婦秋季要滋補 營養均衡才關鍵
高血壓如何飲食 盤點高血壓的飲食宜忌
保證孕期的營養均衡 孕婦如何補充營養
保護牙齒 均衡飲食
高血壓飲食要少食多餐 預防高血壓的方法
楊子探班黃聖依,飯菜營養均衡羨慕豪門的愛情
哺乳期吃什麼奶水會增多又有營養 飲食多元化均衡營養
高血壓患者的飲食要點
高血壓患者飲食要注意什麼 高血壓患者飲食禁忌
一日三餐如何營養均衡 你需要這五種美食的幫忙
高血壓飲食 高血壓怎麼調理飲食
一歲幼兒營養食譜 寶寶1歲最需要注意飲食均衡
糖尿病預防要飲食均衡
高血壓飲食要注意什麼 高血壓飲食的禁忌
高血壓飲食要注意三高二低
高血壓的飲食指導 高血壓的飲食禁忌
營養均衡 5大早餐飲食習慣誤區太傷身
科學減肥,營養均衡:合理飲食助您塑造健康身材
備孕期飲食調理:營養均衡,助力健康孕育
營養均衡 23歲寶寶一日三餐飲食指南
夏季想要營養均衡 這些食物得多吃
低血壓的治療與飲食:營養和體質對於低血壓很重要
治療高血壓病 飲食療法是一個重要方法
女人氣血不足怎樣調理 均衡飲食中藥調理很關鍵
注重健康營養均衡 煮碗健康有營養的小米粥吧
營養均衡:輕度烹調 炒菜只要八分熟
膳食營養不均衡 誘發食道癌
瑜伽飲食減肥食譜 均衡營養顛覆瘦身極限
節食減肥的最好方法 要合理均衡飲食
早餐怎麼吃才營養均衡?
老人如何合理飲食 注重搭配均衡膳食
高血壓的飲食 營養均衡很重要