教你月減14斤的飲食祕訣
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減肥吃什麼呢?減肥的飲食方法有哪些呢?怎麼樣飲食才能減肥呢?下面就來了解一下有助減肥的飲食食譜。
減肥餐單舉例
減肥餐單一
早餐:大米粥一小碗,全麥饅頭半個,雞蛋一個,涼拌菠菜一份。
餐點:純巧克力一小塊,酸奶一杯,聖女果幾顆。
午餐:上湯鮮菇菜飯一小碗,涼拌雞絲一份,玉米蔬菜沙拉一份。
餐點:蘋果一個,堅果幾顆。
晚餐:冬瓜粥一小碗,涼拌菠菜一份。
減肥餐單二
早餐:蛋奶麥片粥一小碗,雞蛋一個,玉米蔬菜沙拉一份。
餐點:堅果幾顆,橙子一個。
午餐:冬瓜粥,涼拌雞絲一份。
餐點:西瓜一塊。
晚餐:米飯大半碗,清熱瘦身湯一小碗,涼拌菠菜一碟。
減肥餐單三
早餐:冬瓜粥一小碗,雞蛋一個,涼拌菠菜一份。
餐點:木瓜一塊,堅果幾顆。
午餐:米飯一小碗,芹菜炒豬肝一份,清熱瘦身湯一小碗。
餐點:熱牛奶衝純咖啡一杯(150毫升左右),草莓幾顆。
晚餐:冬瓜粥一小碗,涼拌菠菜一份,芹菜炒豬肝一份。
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減肥吃什麼呢?減肥的飲食方法有哪些呢?怎麼樣飲食才能減肥呢?下面就來了解一下有助減肥的飲食食譜。
餐單中的減肥食譜
1、涼拌菠菜
材料:鮮菠菜600克。鹽、蔥、香油、糖、醬油各適量。
做法:
①將菠菜洗淨切成段狀;鍋中放水,煮滾時放入菠菜,將菠菜燙軟後取出,瀝乾水分裝盤;將蔥、姜切成細絲。
②碗中放入鹽、醬油、香油、蔥絲與薑絲,拌勻。
③將調好的醬汁淋在菠菜上即可。
2、上湯鮮菇菜飯
材料:米150克、鮮菇,小棠菜各160克。上湯、鹽各適量。
做法:
①米洗淨,略用水浸過,瀝乾;鮮菇及小棠菜洗淨,切絲。
②燒熱一湯匙油,將鮮菇及小棠菜炒至軟將米放入炒勻。
③把上湯倒入米內煮沸,加蓋,用慢火煮至湯乾飯熟熄火,再焗約10分鐘即可。
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減肥吃什麼呢?減肥的飲食方法有哪些呢?怎麼樣飲食才能減肥呢?下面就來了解一下有助減肥的飲食食譜。
3、涼拌雞絲
材料:熟雞肉150克,粉皮3張,綠豆芽250克。醬油、鹽、醋、香油、味精各適量。
做法:
①綠豆芽摘去根、芽,粉皮切成條,雞肉撕成細絲備用。
②鍋中加水燒滾後,將綠豆芽略燙一下取出,瀝去水分。
③將粉皮放入開水鍋內,燙透後取出,瀝乾水分,放入盆內,粉皮上覆蓋雞絲、豆芽。
④在小碗內加入鹽、醬油、醋、味精、香油調勻,澆在粉皮上面即可食用。
4、玉米蔬菜沙拉
材料:玉米粒、紫色甘藍、葡萄乾、橙子肉各適量。鹽、糖、醋、胡椒、食用橄欖油各適量。
做法:
①將紫色甘藍洗淨切絲備用。
②將其他主料與切好的甘藍絲混合,然後加入調味料拌勻即可。
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減肥吃什麼呢?減肥的飲食方法有哪些呢?怎麼樣飲食才能減肥呢?下面就來了解一下有助減肥的飲食食譜。
5、蛋奶麥片粥
材料:燕麥片100克,牛奶1瓶(約225克)、雞蛋2只。白糖、精鹽、黃油(白脫油)各適量。
做法:
①將麥片加一點水調成糊狀,然後加一點點精鹽,再將牛奶加入,調勻,先煮沸,後再用文火燜煮10分鐘。
②將調勻的雞蛋液加入,然後加白糖、黃油再燜煮,直至黏糯即可。
6、冬瓜粥
材料:鮮冬瓜(帶皮)100克,粳米60克。
做法:
先將冬瓜切成小塊,同粳米一併煮粥。或用鮮冬瓜籽30克(乾的10~15克)煎水,去渣後同米煮粥。
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