專家揭示飲食養生4祕訣
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從古人的茹毛飲血到現在的滿漢全席,從過去的飢不擇食到現在的挑肥揀瘦,一日三餐成了人們生活的重頭戲。“民以食爲天,食以養爲貴”,怎樣吃才能吃出營養、吃出健康、吃出美麗、吃出長壽,這可是有祕訣的!
祕訣之一
營養充足 膳食均衡
保證健康首先必須注意營養,營養要充足就要講究食物的搭配。早在兩千多年前的《黃帝內經》中就提出:五穀爲養,五果爲助,五畜爲益,五菜爲充,氣味合而服之,以補益精氣。此五者,有辛酸甘苦鹹,各有所利。
五穀雜糧主要的營養成分是碳水化合物,其次是植物蛋白質,最能養五臟之真氣。而水果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素,它能輔助“五穀”、“五畜”,使人體獲得更全面的營養。
五畜如肉奶蛋最爲補人,能滋養人體精血。補充人體必需的氨基酸,與主食相輔,更能促進人體健康。蔬菜含有的水分多,維生素多,特別是纖維素多。綜合來說,穀物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有營養,對健康最有益。
祕訣之二
根據體質類型 養生要引強濟弱
人的體質大致可劃分爲平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰溼質、溼熱質、淤血質、氣鬱質、特稟質9種基本類型。
平和質是最理想的人體體質。氣虛質的人元氣不足,應選用具有健脾益氣、營養豐富且易於消化的食品,不可食用過於黏膩的食物。
陽虛質的人陽氣不足畏寒怕冷,應多吃溫陽壯陽的食品,如羊肉、狗肉等,不適宜吃生冷黏膩的食品。
陰虛質的人重在滋補腎陰,慎食辛辣刺激性食品及脂肪、碳水化合物含量過高的食物。
痰溼質的人痰多應食用一些具有健脾利溼、化痰祛溼的食物,如蘿蔔、紫菜、洋蔥等。
溼熱質的人,易生痤瘡,應食用清熱化溼的食品,如薏苡仁、蓮子、茯苓、苦瓜等,忌食辛辣燥烈的食物。
淤血質的人血行不暢,宜選用具有活血化淤功效的食物,如黑豆、黑木耳、紅糖等,也可適量地飲用葡萄酒。
氣鬱質的人往往氣機鬱滯,宜選用具有理氣解鬱、調理脾胃功能的食物。如大麥、蕎麥、高粱、蘿蔔等,不可多食冰冷食品。
特稟質以生理缺陷、過敏反應等爲主要特徵,調理應注意重益氣固表,養血消風。飲食宜清淡,避免食用各種致敏食物,以減少發作機會。
祕訣之三
懂得食療藥膳 助你護身保健
“食療”和“藥膳”可能會被人們混淆, “食療”是研究養身保健,防病治病,延年益壽的,是不加藥物的飲食;“藥膳”是食物加藥物,但它又不是食物與中藥的簡單相加 ,而是在中醫辨證配膳理論指導下,由藥物、食物和調料三者精製而成的一種既有藥物功效,又有食品美味,用以防病治病、強身益壽的特殊食品。
有些疾病不吃藥也是可以治療的,只要合理而科學地進行食療或選用藥膳,是會起到事半功倍的效果。
祕訣之四
經常鍛鍊 防患於未然
除了飲食上要注意之外,適量運動也很關鍵,民諺就有“吃飯留一口,飯後百步走,能活九十九”的說法。
運動可促進血液循環,增強心肺功能,提高抗病能力,保持健康與活力。
最後介紹一首飲食長壽歌與大家共勉:人願長壽安,要減夜來餐。飯吃八成飽,到老腸胃好。要想人長壽,多吃豆腐少吃肉。
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