運動健身的標準
本文已影響3.93K人
本文已影響3.93K人
隨着現代越來越多的人們開始注重運動健身,甚至是已經開始成爲以後在那個潮流,但是我們很多健身運動的方式還是有很多的不科學,經常會出現其實是爲了健身,但是又變成了損身。
有關專家表示,沒有科學指導,就談不上運動健身。目前在我國百姓健身中存在着健身隨意性大、健身效果不明顯、健身傷害時有發生等問題,主要原因就在於不懂健身科學,把健身簡單等同於運動。
專家解釋說,當前城鄉居民參加身體鍛鍊和身體娛樂的方法、手段的科學性、規範性、針對性亟待提高。健身之前先要了解自己的身體狀況,一些競技運動和時髦的健身方式並不適合所有人蔘與。
如許多人都知道“有氧運動”對身體有好處,但究竟什麼是“有氧運動”,多數人卻說不清楚,有人甚至直觀地認爲有氧運動就是在氧氣充足的環境裏運動。其實,是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。當心率達到最大心率的70%~75%,就可認定是在進行有氧運動。
此外,對於健身鍛鍊的效果也並不是越累鍛鍊效果就越好。因爲過高的運動負荷會損害健康,過低的運動負荷會達不到健身的目的,只有選擇適宜的負荷強度才能成爲獲得健康的有力保證。
對一般人而言,運動時保持“有氧”的狀態是:微汗即止,不可大汗淋漓。而要達到增強耐力的鍛鍊效果,有氧運動的最低要求是,每天累計鍛鍊時間30分鐘,每週運動三次。
此外,運動產生的疲勞是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧運動的一個標準:運動後都會疲勞,但如果第二天即能恢復,則屬於正常現象;如果疲勞在第二天不能消除,則說明運動過量了,已超出有氧運動的範圍。
健身運動常見的誤區
健身房的7日運動瘦身計劃
深蹲的標準動作
運動健身能不能吃東西? 運動健身飲食10原則
運動健身的危險信號是什麼 運動健身要注意哪些
健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議
健身運動 攀巖的好處
健腹輪標準動作與主要玩法
老人身體健康有哪些標準
春季健身運動小常識 健身的禁忌
十條暗示男性身體健康的標準
運動裸文化 五大裸體健身運動
健身運動的5大誤區
健走 最健康有效的瘦身運動
五項健身運動的注意
深蹲的標準動作 運動達人的健身祕籍
簡單的運動健身的方法
老中醫衡量身體健康的10大標準
如何全身運動防治“鼠標手”
男人居家的健身運動
腦力勞動者健身運動操
健身瘦手臂的運動
保健運動器材健身的好處
健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議
適合女生的健身運動 推薦8種運動
健身房訓練之硬拉動作 硬拉標準動作是什麼?
春季運動健身的方法
男人健康的標準
健身街舞的運動效果
健身房健身運動四大流程
運動健身的常見誤區
籃球運動員身高標準 籃球運動員的巔峯年齡
健身房運動帶來的問題