健身房的7日運動瘦身計劃
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健身房計劃前期準備
俗話說,不打無準備之仗。減肥亦然。去健身房健身之前,先給自己制定一個健身房健身計劃,這樣才能科學有效的健身,消滅多餘脂肪,讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然,首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。
一週健身房健身計劃開啓!
週一:健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動,運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥,那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動,適合各個年齡層練習。
週二:跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來,從根本上達到減肥的目的。一般來說,跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。
週三、週日:休息
這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺,完全不運動,而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動,比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,幫助放鬆身體的肌肉,讓身體得到休息,爲接下來幾天的健身計劃做準備。
週四:動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一,主要特點是氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五:高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的侷限性,而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後,也許你的運動量還沒達到減肥的效果,這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習,加快身體的燃脂速度。
週六:游泳
游泳也是最有效的有氧運動之一,它不僅能幫助燃燒脂肪,而且還能美化身體曲線,對減肥塑形非常有效。在週末進行這樣的減肥鍛鍊,相信很多人都喜歡吧。
游泳也是一項非常健康的有氧運動,它消耗的熱量高於陸上很多運動。游泳爲什麼能達到這麼好的減肥效果呢。因爲游泳時水的阻力要遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,所以它比其他的運動消耗的熱量要多很多。所以會游泳,喜歡游泳的美眉不要錯過這麼好的減肥運動哦。
週日:快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的,健身教練建議,在跑步機上進行快走練習,是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔,還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後,脂肪分解的效果會更好。
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