如何全身運動防治“鼠標手”
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全身運動防治“鼠標手”
“鼠標手”醫學上被稱爲腕管綜合徵,是指人體的正中神經、進入手部的血管,在腕管處受到壓迫後所產生的症狀,主要表現爲食指和中指僵硬疼痛、麻木,拇指肌肉無力。以往,人們對於改善身體某個部位的功能,一般只限於進行局部鍛鍊。最新觀點認爲,要想改變或提高身體某個局部的功能,首先應該進行全身鍛鍊。因此,如果想防治鼠標手,光靠甩甩手是不行的。
以下就是防治“鼠標手”的全身性小體操,只要您每天抽出幾分鐘,相信能有效地防治“鼠標手”。
第一節:雙腳叉開,與肩同寬,雙手用力向後甩20次。
第二節:走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次2~3分鐘。
第三節:雙手五指交叉並翻轉,五指翻轉交叉時,儘量從胸前舉過頭頂,然後從頭頂向後背伸展20次。
第四節:擴胸後雙臂、雙手伸展,儘量水平方向地向後伸展20次。
第五節:手掌向下,雙臂向兩側平舉再放下,做大雁飛翔似的動作20次。
第六節:右手背後,從肩上用左手去勾右手;左手背後,從肩上用右手去勾左手,並持續30秒。雙手在肩部收攏,然後,儘量伸向空中並張開雙手,反覆做20次。
需要注意的是,做所有的動作時,提倡每一個開始的姿勢,即挺胸、收腹、提臀,並應調整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領,並循序漸進,順勢而行,不要過於着急。
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