如何防治鼠標手 鼠標手防治的數字密碼
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要說清楚“鼠標手”是怎樣發生的,就不得不介紹一下腕管的解剖。腕管是由腕骨溝(由八塊腕骨緊密排列,構成腕管的底和兩側壁)和腕橫韌帶(像小橋一樣覆蓋在腕骨溝上面)共同圍成的纖維骨性隧道,正中神經和九條屈曲手指的肌腱從中通過。
正常情況下,肌腱及神經在腕管內排列得十分緊密,無多餘的潛在空隙,而且腕管組織硬韌,管內張力增大時無緩衝餘地。當你在操作電腦時,由於鍵盤和鼠標有一定的高度,手腕就必須背屈一定角度,這時腕部就處於強迫體位,不能自然伸展。若手腕關節長期密集、反覆和過度活動,長時間處於緊張狀態,就會使腕管中的正中神經損傷或受到壓迫,神經傳導被阻斷,從而造成手掌的感覺與運動發生障礙;同時手指頻繁地用力,還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損,造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。
因此,手外科醫生認爲,長期使用鼠標的人,會因爲持續的腕部張力性姿勢及以鉤骨作爲支撐點的特定姿勢,造成腕管出口處高壓,使得手掌尺側、小指兩側及環指尺側皮膚運動傳導速度顯着減慢,從而影響手的精細功能。
嚴重的“鼠標手”患者必須去醫院進行外科康復治療。對一般的初患者或想預防的人來說,最好的辦法莫過於給自己開一帖健康手腕處方。記住以下幾組數字,它們是開啓手腕健康的密碼。
55~72釐米:辦公桌高度最好調節在55~72釐米之間。此外,要想讓打字變得更加輕鬆,鍵盤高度最好略低於坐着時手肘部高度,而且在身體正方,使肘部彎曲可以達到90度。
5~10釐米:要想舒適地使用鼠標,支撐下臂的桌面面積最好能有5~10釐米。
5~10釐米:又是一個5~10釐米,這裏所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5~10釐米,而且椅子的高度最好能夠調節,一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。
2小時:對於健康的手腕來說,每2小時連續工作之間,務必休息片刻,活動一下關節。
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