防治鼠標手的小運動
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電腦整天“霸佔”着人們的手,這使得患鼠標手人數越來越多。進行全身鍛鍊,增加全身的血液循環,才能防治鼠標手。
1.雙手五指交叉並翻轉,五指翻轉交叉時,儘量從胸前舉過頭頂,並儘量從頭頂向後背伸展100次。
2.用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次可以緩解手腕肌肉痠痛感覺。
3.走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次10分鐘。
4.手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上擡起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛鍊腕屈肌。可以防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量。
5.舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。可以增強關節抵抗力,促進血液循環。
6.右手背後,從肩上用左手去勾;左手背後,從肩上用右手去勾,並持續30秒。雙手在肩部收攏,並使勁攥拳頭,儘量伸向空中並張開雙手,反覆做100次。
7.吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。可以鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。
8.用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。可以促進血液循環,放鬆身心。
9.雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。增強手腕力量,鍛鍊肢體協調能力。
10.雙掌合十,前後運動摩擦致微熱。可以促進手部的血液循環。左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。
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