減肥吃什麼 推薦一週暴瘦10斤的4款湯飲
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寒冷的冬季如果不想早早爬起來運動,那麼就選擇飲食減肥的方法吧,下面小編給大家分享幾種減肥湯飲,一起來看下吧。
讓你一週暴瘦10斤的4款湯
蔬菜是減肥利器,減肥飲食建議以素食爲主,配合一定量的葷菜,就能控制好每天的攝入熱量。將蔬菜做成湯,吃主食前先喝一碗蔬菜湯,能夠增強飽腹感,減少主食進食。喝蔬菜湯之餘,結合適量運動,你就能快速瘦下來。下面,小編推薦幾種減肥蔬菜湯的做法。
蝦米冬瓜湯
材料:蝦米、冬瓜、鹽、胡椒粉、油
做法:蝦米洗淨後泡在水中,冬瓜洗淨後切薄片。鍋中放入少許的油,倒入冬瓜片翻炒,加入適量的水,水開後,倒入泡好的蝦米。湯燒好後,放入適量的鹽和胡椒粉,加入少許的香菜點綴即可。
海帶豆芽湯
材料:海帶、黃豆芽、蘑菇、胡椒粉
做法:準備好所有的食材,海帶入開水中煮上2分鐘過涼備用。炒鍋倒油爆香蔥姜,倒入洗淨的所有食材翻炒片刻關火。把炒過的食材倒入湯鍋中加入適量的清水煮上15分中鍾,然後加入鹽和高湯精,最後淋入香油,煮開後關火。
胡蘿蔔湯
材料:胡蘿蔔、雞蛋、小蔥、食鹽、胡椒粉
做法:一根胡蘿蔔洗淨,切絲備用,熱鍋,放油,炒胡蘿蔔。胡蘿蔔炒軟後加雞湯,大火煮開10分鐘。雞蛋攪勻打入鍋內,加鹽,胡椒粉調味關火,最後撒入蔥花。
爽口高麗菜湯
材料:高麗菜、白蘿蔔、鮮香菇、白米、柴魚素、味醂
做法:高麗菜剝下葉片洗淨,切成粗絲,香菇洗淨切片,白蘿蔔洗淨,去皮後切成約4公分長的粗條,鮮香菇洗淨切絲,白米放入砂布袋中封口綁好。將處理好的材料和水放入鍋中煮,大火煮開後改中小火煮至白蘿蔔呈透明狀,再加入高麗菜續煮約1分鐘至變色,以柴魚素、味醂調味後熄火,撈除白米袋即可。
飲食減肥注意事項
肉類跟澱粉類最好不要在同一餐吃
據實驗分析:蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配麪包等等,都是最好的組合,都適合水分的吸收。如果能以3:7爲比例食用,即食用7成高水分食物(蔬果),3成濃縮食物(肉類或澱粉類)效果最佳。
避免兩餐都吃蔬菜配肉
建議一餐吃蔬菜配肉,另一餐吃蔬菜配澱粉類,最好不要兩餐都吃蔬菜配肉。此外,最好每餐只吃一種肉,但可以同時吃幾種海鮮。
睡前4小時不可進食,必要時可吃些西紅柿等
西紅柿減肥法一向是受人推薦的減肥方法,吃上一個中等大小的西紅柿,或喝180-250毫升的番茄汁,都可以達到減肥的效果、目的。這是因爲西紅柿中維生素C等營養成分非常豐富,能減少你用餐的份量,還能讓膳食更加營養均衡,特別適合衆多MM喲。
合理進食
無論是何種飲食法,合理的進食是健康減肥關鍵的一步。在下午超過三點以後不要食用任何東西,這樣一週可以瘦幾公斤。也就是說晚餐儘量少吃,夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。不過早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。千萬不要不吃早飯,這樣效果會更糟。
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