秋季減肥的三大祕訣

秋季減肥，秋季要如何減肥呢？秋季怎麼減肥纔有效呢？下面就來了解一下秋季減肥的三大祕訣。

微胖人兒要忌嘴

秋天氣候宜人，美食也似乎更誘人了。抱着炸薯條、可樂窩在椅子上是多麼地幸福;大魚大肉的火鍋看起來也非常有食慾;餐桌上的菜餚也漸漸豐富，油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。

這時候往往會抵制不了誘惑而大吃大喝，讓堅持一夏的減肥成果毀於一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，應多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬不要放縱自己的好胃口，特別要抵制油膩、油炸食品，既毀美麗又毀健康。

合理按摩更容易瘦

合理按摩可使肌肉活動增強，血液循環加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的動作對於脂肪的改善很不錯，不僅可以加快脂肪代謝促進血液循環和能量消耗，還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更爲顯著。

腹部按摩方法：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;

將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次; 用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

有氧運動燃燒脂肪

秋季天氣涼爽，是進行全身有氧運動減肥的好時機。全身鍛鍊能夠使身體更加苗條，整體上更好看，有氧運動讓身體每一個部分都能得到鍛鍊，當然每一個部分也都可以得到適當的休息，這樣就不會因爲僅僅鍛鍊某個部位造成訓練過度，避免帶來額外傷害。

較好運動減肥項目以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動爲主，結合各種減少腹部脂肪，增強腰、腹、背部肌肉力量的運動效果更好，晚飯之後和家人朋友一起散散步也是不錯的減肥方式。