有哪些常見的燕麥減肥食譜
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燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維和亞油酸,改善人體的血液循環,有利於調節人體生理功能,促進胃腸蠕動,防止人體便祕。同時能增加飽腹感,減少進食量,實現減肥的效果。燕麥中極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、等也有輔助療效,所以神奇的燕麥除了能減肥,還能養生。
一、蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥
1. 在鍋中加入一杯(約250豪升)沸水和50克燕麥片,同時加入準備好的蝦皮和紫菜。
2. 將事先打好的雞蛋加入燕麥粥, 微波爐中火約一分半鐘。
3. 加少量鹽調味即成。
溫馨提示:蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥作爲早餐食用更減肥,能保證營養的攝入, 爲一天工作的開始注入充足的能量。
二、牛奶燕麥飲
1. 在小鍋中加入一杯(約240毫升)水和40克燕麥片,用沸水煮開。
2. 打入一個雞蛋,並將雞蛋攪碎,待雞蛋煮熟後關火。
3. 衝入100毫升鮮牛奶,不用煮沸,即可飲用。
溫馨提示:牛奶燕麥飲可以搭配主食類減肥食譜,最好在飯前飲用,增加飽腹感,減少主食的攝入。
三、鮮蝦冬瓜燕麥粥
1. 將約20克鮮蝦仁切成茸,冬瓜切成丁(份量隨意)。
2. 在不沾鍋中滴入少許(約2毫升)植物油,將蝦茸和冬瓜略翻炒一下,可用黃酒去腥。然後加入一杯(約200豪升)水和40克桂格燕麥片,煮開後轉中火約一分半鐘。
3. 依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。
4. 可將冷凍的鮮牛奶直接衝入煮好的燕麥粥中,即降低粥的溫度,又能夠使口感更滑爽。
溫馨提示:鮮蝦冬瓜燕麥粥可以作爲晚餐食用,避免晚飯不吃的空腹感,同時補充適當的水分,減肥又養顏。
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