怎麼食用低熱量食物減肥

估計很多人都曾爲減肥的事情傷透過腦筋，尤其是從飲食上控制自己的肥胖，相信很多人都曾嘗試過，很多人減肥開始後，都習慣使用節食減肥法，但是節食不僅傷身，還很難讓人堅持，如果既能讓人不用忍受飢餓的痛苦，還能讓人輕鬆減重，相信很多人都願意嘗試。可是什麼食物是低熱量食物，低熱量食物是不是可以隨便吃，低熱量減肥法究竟應該怎樣做，現在就讓我們一起來了解一下吧。

低熱量減肥誤區

1.營養價值低≠低熱量：無論是否是低脂低糖，只要食物的營養價值總體比較低，爲了你的身材考慮，這些食物或飲料應該少吃少買，比如，曲奇、餅乾、甜飲料之類，就算標榜着低卡路里數，也儘量少吃，因爲你在控制體重期間，飲食量就會偏少，對食物的營養質量要求必須更高。

2.低脂低糖未必低熱量：挑選低熱量食物的時候，一定要會估計它到底有多少的卡路里熱量，比如在挑選低糖食物的時候，要留心一下其中有多少澱粉、油脂;挑選低脂食物時，要留心一下其中有多少澱粉，多少糖。澱粉、糖、油脂任意一種都有可能爲食品帶來很高的熱量。最好在同類食品中選擇總熱量最低而蛋白質最高的品種。因爲僅僅“低脂”或“低糖”未必就是低熱量。

3.低熱量不代表可以隨便吃：低熱量產品承諾的是在在同樣的數量下熱量比同類產品低，但不是因此表示你可以隨便吃，如果多吃的話，即使熱量不高，數量一多，吃進去的熱量自然也會增高。

4.小覷低熱量 熱量超標：如果額外吃了零食、飲料，甚至牛奶、酸奶和水果，都要適當減少三餐的數量，以達到整體的熱量平衡。無論食物的營養價值多高，都不能將它的熱量抹殺掉，如果額外吃多了，就一定要控制其他的能量攝入，或者是運動來消耗掉一部分熱量。

如何挑選低熱量食物

體積大、纖維多的食物：比如新鮮蔬菜、水果等，它們可以通過增加飽足感來有效控制你的食慾，比如新鮮蔬菜、水果。

新鮮的天然食物：新鮮的天然食物所含的熱量要比加工食物低很多。比如，胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。

儘量食用清燉、清蒸、水煮、涼拌的食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，比如清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是你外食時上好的低熱量食物。

儘量選擇魚肉、雞肉等熱量低的肉類：肉類的熱量其實是很高的，肉類熱量的排序是：豬肉》羊肉》牛肉》鴨肉》魚肉》雞肉，如果你在減重期間，最好還是不要吃熱量太高的肉類了。》》10款低熱量美食 解饞不發胖

養成吃低熱量食物的習慣

1.吃水果而不喝或少喝水果汁：吃整個水果感覺要比喝果汁要飽得多，果汁在製作過程中，往往會加入很多其他成分，爲了追求口感的美味，還會加入一些糖分，這些都是不利於減肥的。

2.喝脫脂奶而不喝全脂奶：兩者的蛋白質含量是一樣的，既然如此，脫脂牛奶喝完之後，你會覺得自己吃掉的蛋白質而非脂肪。

3.喝清湯而不喝濃湯：用餐前喝點湯可以讓你少吃不少主食哦，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯，熱量很高的！

4.吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量都會上升，水果也不例外，在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於減肥。

5.吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條！而且餅乾既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，而一盤新鮮的水果，不僅可以讓你吃的美味，還能讓你有很好的飽腹感，另外，它可以給你提供不少維生素哦！

6.吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，如果做成沙拉的話，會加入沙拉醬和糖，這樣一來，便不再是低熱量食物，優勢也就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。