老人肥胖有哪些運動方法
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老年肥胖者年齡大,且多患有冠心病、高血壓等症,加之體態肥胖,行動遲緩,因此,在進行體育鍛煉時要注意以下幾點:
①健康檢查。在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢,徵詢醫生意見,以防身體內存的隱患在運動中發生意外。
②不能逞強。老年人肌肉、骨骼都老化,宜選擇全身性體育活動,包括各個關節和肌羣的運動,避免莫一肢體器官負荷過重,造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然,均勻,避免屏氣,避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作,以防發生意外。
③循序漸進。運動量要由小到大,節奏由慢到快,時間由短到長,以運動後休息15分鐘後心率恢復正常爲宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促,運動後食慾減退,睡眠不好,就說明運動量過大應予調整。
④選擇地點。運動時最好結伴而行,不要獨自一人跑到僻靜處鍛鍊,以免發生意外時,無人救急。
經常進行體育活動的老人與不進行體育鍛煉的老人相比,發病率低且壽命長。因此,老年人一定要堅持體育活動,鍛鍊的項目可依據前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。
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