楊千嬅是怎樣減肥的
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大笑姑婆楊千嬅自從六月生下兒子丁進諾Torres後,專心在家休息減肥。近日,千嬅首次亮相代言的活動,宣佈產後減肥成功,一個月掉肉36斤!楊千嬅產後減肥成功後,大秀美背拍攝平面廣告照片,魅力更勝從前。在那麼短時間內keep fit成功,可以說千嬅真的是一個纖體達人,更是時尚辣媽。那到底千嬅有什麼招數,可以如此速效瘦身呢?
產後適宜地進行有氧運動
千嬅生產之前都熱衷於做健身或有氧運動,所以得以保持如此健康的身體和苗條的身材。生產之後的瘦身持久戰,也當然少不了運動這一塊。對於產後新媽媽,她有溫馨提醒:生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。而婦科專家就表示,要進行產後運動應堅持三個原則:
一、是避免劇烈運動。爲了快速瘦身,許多產婦產後立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。
二、是選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆,這樣有利於減重,並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。
三、是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。
在此,千嬅推介一款爲新媽媽量身定做的產後瘦身運動——“快走減肥運動”,只需要每天堅持就能很好的幫助瘦身
快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪,將身體裏的糖類和脂肪快速的分解掉,爲身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量,和其他的運動減肥方法相比,快走真的是很簡單有效,又不會很過量,最適合新媽媽了。
第一點:快走可以運動更多的肌肉羣,這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度,還能提高身體的基礎代謝,增加日常消耗的量,對減肥來說很有效果。
第二點:快走的強度不高,可以長時間的進行,這樣讓肌肉在運動的同時加強了脂肪的消耗。按一般情況來說,快走一小時消耗的能量大約是400卡,每天快走1小時,堅持下去每年估計能減14公斤呢。
第三點:在運動的時候會時不時的擡腿屈膝前擺,做這些動作可以動用到全身的肌肉和關節,讓身體基礎代謝能力增強,脂肪就能快速的消滅。
產後飲食:水果和中醫食療相結合控制體重
生完寶寶後,大部分媽咪們都會因爲這樣那樣的原因而導致身材走樣,不易恢復。除了運動對脂肪進行的有效攻擊外,身體的內養也是非常重要的。要使瘦身效果達到峯值,那就要求運動和飲食的完美配合了。飲食這方面,千嬅認爲多吃水果,並與中醫健康食療相結合。
新媽咪要多吃的6種水果
香蕉:即便香蕉的卡路里很高,但脂肪很低,可以減掉腿上的肉哦~!
蘋果:可以提高代謝的速度,減少下身的脂肪。
甜橙:含有豐富的維生素,低卡無脂。
菠蘿:具有蛋白質分解酵素,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。
西紅柿:生吃更健康。
山楂:可加強和調節心肌,增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量,還能降低血膽固醇,促進脂肪代謝。
3款中醫療養湯
一、冬瓜、薏仁湯
材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿蔔30克、瘦肉50克,煮水當茶喝。
二、菊花、決明子茶
材料:山楂、菊花10克、決明子10克,煮水當茶喝。
三、首烏杞子湯
材料:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。
產後減肥的關鍵
(1) 綁腹帶
不管有多難受,記得生產過後一定要綁腹帶,這也是醫生一定會給你的建議,最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛,還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎,記得一定要綁腹帶,將下垂的腹部完全提起、塑形。
(2) 進補有度
生產過後,你的身體還很虛弱,此時如果盲目地大補,不僅對身體沒有好處,還會造成日後的肥胖。所以要根據正確的進補觀念,先排惡露、後補氣血,進行適當的、有度的進補。
(3) 堅持哺乳
相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因爲這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算,每天製造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量,這相當於不停地游泳1.42.3小時啊!
產後減肥進行的合理時間
1、月子期間不可減肥
2、產後6周,可以開始減肥了
3、產後2個月,減肥循序漸進
4、產後4個月,加大減肥力度
5、產後六個月,減肥的黃金期
產後減肥需避免的誤區
1、吃太鹹的食物,或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品,以及其它醃製食品等,會使身體內的水分滯留,不容易排出,體重就無法下降。
2、爲了減肥,不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的,但是在哺乳期間,如果你不多吃一點,就沒有充足的奶水分泌,寶寶沒有奶水吃,你也不能消耗掉更多的熱量。
3、剛生下寶寶就開始做減肥運動,可能會影響子宮康復甚至導致出血,對你的傷口,不論是外陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的。如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
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