減肥搏擊操 揮拳殲滅脂肪
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搏擊操的特點是動作的強度比較大,速度也更快,需要身體完全的配合來進行練習,不但能夠起到減肥的效果,而且還可以訓練身體的協調性以及鍛鍊我們的意志力,所以非常適合大家作爲減肥運動來堅持練習。而且在練習的時候我們還可以放上有節奏感的音樂,這樣會爲帶來更好的運動氛圍,增加鍛鍊的效果。所以接下來,我們就來介紹幾個有氧搏擊操的經典動作,趕快學起來然後在家練習吧。
第一步,站在地板上,右腿向前邁出一步,膝蓋稍稍的彎曲,上半身挺直,腹部收緊,雙臂向前擡起,握緊拳頭,一手在前一手在後,做出要出拳的姿勢,整個身體都保持在緊張狀態。靠前的手臂出拳一寸收回,接着後方手臂完全伸出出拳,反覆練習。
第二步,保持雙腿和手臂一前一後這樣的基本的搏擊姿勢,雙腳的腳跟擡起,同時身體稍稍的前傾,快速的做前後左右移動步伐,讓自己逐漸的進入到搏擊的狀態,保持身體的靈活感。這樣輕快的跳躍能夠加速身體的血液循環,幫助我們進入到運動狀態。
第三步,站在地板上,雙腿自然的分開,手肘彎曲握拳,置於身體前方,然後左腿迅速的膝蓋彎曲擡起,同時快速的踢向右側,右手肘向左側彎曲觸碰左膝,接着落回地面換右膝去觸碰坐手肘,按照一定的頻率反覆的練習。
第四步,雙腿分開一定的距離,雙手手肘彎曲握拳置於身體兩側,然後迅速出右拳伸向左側,同時身體也轉向左側,右腳腳跟擡起,回到中心位置,立即出左拳伸向轉向右側,左腳跟擡起。反覆練習。這個動作可以減少側腰以及手臂的贅肉。
第五步,站在地板上,雙腳併攏站立,上半身挺直。手肘彎曲握拳,置於身體前方,與肩同寬。左腿向左側邁出,雙腿膝蓋彎曲,同時手臂也向兩側打開。左腿收回到中心位置站直,手臂收回。右腿向右側邁出,彎曲膝蓋,手臂打開。有節奏的進行練習。
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