OL怎麼安排飲食減肥方法
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減肥的重點就是在飲食上,如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關鍵,而在減肥的同時保證身體的健康是不容忽視的。下面我們介紹一下OL應如何通過飲食瘦身!
OL的一天三餐應如何吃呢,下面爲大家揭曉!
早餐:由於一夜未吃東西,人體血糖下降,如果省略早餐,會使我們一上午的情緒都不穩定。合理的早餐應以主食及蛋白質並重,但要避免燒餅、油條等油脂高的食物,餐後再吃點水果,會使你整天神清氣爽。
午餐:中餐選擇麪食時,避免炒麪、方便麪,而以清湯麪加青菜爲主,一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時,先要剝去油炸過的皮再吃,可減少熱量攝取。
晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上卻是一天活動機會最少的時候,如果此時大量進食,熱量無法適量代謝,會在體內轉換成脂肪儲存,長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量並且七分飽爲主,適量增加蔬菜的量,還要記住睡前三小時內禁止進餐,夜宵最好不吃。
在此基礎上,以少食多餐的方式安排一天飲食最好,如果你想吃點零食,可在下午吃些低熱量的點心,也可降低晚餐攝取量。
入冬了,長期奮戰在辦公室的OL們急需一些湯水補充下營養,下面給大家推薦三款適合冬天飲的湯譜!
材料:牛骨、蝦皮、姜蒜。
製作:選用上好新鮮牛骨一根,放入姜蒜後滴幾滴陳醋,水開後放入鍋中溫火熬煮1個小時,打去浮泡後放入50g蝦皮,加少許鹽後繼續熬煮半小時即可盛出飲用。
效果:這道重在補充膠原蛋白質和鈣質的營養湯最適合替代午餐,因爲牛骨中含有豐富的骨蛋白,但它幾乎不含脂肪,所以熬煮出來的湯雖然是骨湯卻一點都不油膩。加上富含鈣磷元素的蝦皮,加幾滴醋也是爲了能促進鈣質吸收,作爲午餐飲用營養成分足夠,而且能在冬天進行通補益瘦,最適合急需燃脂的女生飲用。
材料:紅衣花生、枸杞、紅糖。
製作:將新鮮的紅衣花生直接放入鍋中熬煮,等到花生煮熟後再加入10g洗淨的枸杞和40g紅糖,一邊攪拌一邊熬煮,避免紅糖會粘鍋。等到紅糖全部融化後再等3分鐘即可盛出飲用,花生也要一同吃下,補氣血促代謝的功效纔會更好。
效果:一些體質虛弱的女生到了冬天之後會出現忽然肥胖的現象,這主要是氣候改變人體氣血兩虛無法消耗更多營養物質,因此這道用花生做的專門爲女生補氣血的湯品,適合在飯前半小時飲用,而且絕對不會引起上火。提高了代謝能力,才能把肥胖真正拒之門外。
材料:食用蘆薈、番茄。
製作:選用新鮮的可食用蘆薈200-300g,切小塊放入鍋中用滾水燙一下撈起來備用,番茄直接洗淨後切塊,兩者一起放入榨汁機中榨取,記得一定要將皮與果肉都一併榨碎,這樣效果纔會更好。
效果:蘆薈是純天然的腸胃清道夫,而且蘆薈的汁液中富含抗氧化和修復成分,在清理腸胃的同時不會刺激黏膜,豐富的維生素E和礦物質能幫助排毒的同時滋養肌膚,最適合乾燥寒冷的冬天食用。番茄中的茄紅素也是幫助燃燒脂肪的幫手,兩者搭配作爲早餐的替代品,堅持三週就能減掉8斤哦,還不趕緊試試。
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