微胖男人怎麼安排飲食減肥
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瘦身界流行着一個詞“GI”,它譯成“升糖指數”。那些經常吃低GI、營養均衡的食物,血糖上升就會變得緩慢,胰島素分泌非常穩定且量少,這樣人體攝入的熱量就不會過多的轉化爲脂肪,減少了脂肪在體內的堆積,實現減肥瘦身的效果。
五天低GI減肥食譜,讓你時時刻刻保持苗條身材。
●GI很適盒那些“自認爲”自己很肥的人,如果你每天惦記著“我要減肥”,這個不能吃、那個不能碰,可以試試GI。
●GI很人性化,並不要求你嚴格地限制飲食,或許你吃的東西種類增多了,但是量卻少了。
●方法靈活,在正常飲食中減肥。
【第一天】
早餐:全麥麪包兩片、牛奶一罐(利樂裝)
午餐:番茄一個、黃瓜一條、意大利麪條一小碟
晚餐前:木瓜(小)半個、獼猴桃一個、鯽魚湯小碗
【第二天】
早餐:全麥麪包一片半、豆漿一杯、蘋果一個
午餐:包菜葉三片(生吃)、蕎麥麪一碗
晚餐:酸奶一瓶、白切雞一碟、涼拌海帶一碟(少油多醋)
運動:游泳一小時(進食前)
【第三天】
早餐:全麥麪包一片半、牛奶、雞蛋一個
午餐:西瓜半隻、意大利麪條一小碟
晚餐前:酸奶一瓶(加入切塊蘋果一個)、火腿兩片
【第四天】
早餐:全麥麪包兩片、酸奶一瓶
午餐:涼拌海帶和豆乾各一小碟(多醋)、刀削麪一碗(少鹽)
晚餐:番茄一個、絲瓜炒蛋、糙米糕一塊、柑橘一個
運動:跑步半小時(進食前)
【第五天】
早餐:全麥麪包一片半
午餐:黃瓜一條、番茄一個、牛肉拉麪一小碗
晚餐前:水蜜桃一個、涼拌海帶、小米粥一小碗
效果報告:五天吃的東西並不少,結果瘦了三斤(晚餐前秤重)。
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