微胖女生怎麼減肥最快 多吃高纖維食物
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減肥並不是超重的人的專屬,其實還有很多人僅僅是微胖,想要讓身材更爲性感,那微胖女生怎麼減肥呢?
一、什麼算微胖?
體重是最爲常用的衡量好身材的標準。標準體重計算可以以BMI爲標杆。BMI指的是身體質量指數,是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。在中國標準,BMI≥24爲超重,BMI≥28便是肥胖。我們常說的“微胖”應該在正常BMI範疇而偏向“24”的那一端。
二、微胖女生怎麼減肥
1.專心吃飯
現在的很多上班族的午餐基本都是邊看電視邊吃飯的,可是這對於正在減肥的人來說,吃飯的時候注意力不集中會導致你在不知不覺中就會吃了很多,從而攝入更多的熱量,這也是導致我們肥胖的一個主要原因。
2.用小一號的餐盤
這個方法有很好的作用,之前看過一個紀錄片,主要說的是用小一號的餐盤可以有效的起到控制食慾的作用。因爲人都會有一種把盤子裏的食物滿的衝動,所以如果換了小餐盤就算裝滿量其實也不會很大。
3.堅持做全身性的有氧運動
脂肪是全身性分佈的,加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此,微胖的人要想減肥,首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內脂肪,然後再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。
4.每天安排適量的力量訓練
微胖人的體脂率不會太高,要想讓自己看起來更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來,另一方面就是要讓自己的肌肉更結實,更有線條感。要達到這樣的減肥效果,力量訓練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓練。
5.多吃富含纖維素食物
纖維素含量高的食物飽腹感強,並且大多熱量不高,多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材,還能保持身體健康。
適合微胖女的飲食
西葫蘆
這種平淡無奇的廉價蔬菜,營養可一點都不廉價。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質,尤其是鈣的含量極高。而且,西葫蘆富含水分,有潤澤肌膚的作用。減肥中的美眉們都通常會感覺到自己面色發黃,皮膚鬆弛,然而富含水分的西葫蘆就能還你水水的本來面目。西葫蘆不宜生吃,烹調時不宜煮得太爛,以免營養損失。此外,西葫蘆性寒,脾胃虛寒的人應少吃。
草莓
草莓美味營養,除了含有多種維生素和多種礦物質之外,草莓最突出的優點是含有大量的維生素C,其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。減肥中的美眉營養不足,選擇水果記得要選擇維生素C含量最高的草莓。注意洗草莓時,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,殘留的農藥會隨水進入果實內部,造成污染。要把草莓洗乾淨,最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘,然後用自來水不斷地衝洗,流動的水可避免農藥滲入果實中。
生菜
我們市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜,還有油麥菜,都是生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比,生菜纖維含量更多,有消除多餘脂肪的作用,是非常不錯的減肥食品。此外,因爲生菜葉中含有萵苣素,還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。除了製作常見的生菜沙拉之外,還可以在冰箱裏存儲一些洗淨剝好的生菜,在進餐的時候,或者想吃東西的時候都可以拿出即吃,隨時補充。
三文魚
對於遵循低脂減肥法的美眉來說,葷食的選擇大有學問。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選,三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品,此外,還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。低脂減肥的美眉,蛋白質缺乏怎麼辦呢?當然選擇富含優質蛋白而熱量又相對低的三文魚了。100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質。如果可能的話,一週吃上2-3次三文魚最爲理想。
蘆筍
蘆筍是蔬菜中的貴族。它的價格比別的蔬菜更加昂貴,口味也更加清香鮮美,和一般的蔬菜相比,蘆筍所含的纖維柔軟可口,而且還含有更多的維生素和微量元素。此外,蘆筍中含有豐富的葉酸,大約5根蘆筍就含有100多微克,已達到一個人每日需求量的1/4。吃上一盤蘆筍,它豐富的維生素和微量元素就能補充你維生素不足的遺憾。蘆筍最好整根煮,這樣能在最大程度上保持營養,此外,蘆筍的營養多在尖上,最好把蘆筍捆起來頭朝上煮,以保持營養。(參考網站:家庭醫生)
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