肥胖怎麼辦 飲食八大原則助減肥
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肥胖的人並不少,看着自己日益胖起來的身體是否感到很鬧心?一般體重超過正常標準的10%爲超重,超過20%以上的人爲肥胖。一般採用的粗略計算標準體重方法爲:標準體重(公斤)=身高(釐米)-105。快來測試下自己的體重是否超重了。如果超重成爲肥胖,該怎麼辦?遵循下面的飲食原則,想要瘦下去,其實很簡單。
肥胖吃什麼好
1.控制食物的總熱量,來達到減輕體重的目標。熱量高的食物要少吃,減重重要的是管得住嘴。
2.適當增加一些蛋白質,因爲蛋白質是維持甲狀腺和心肌正常功能必需品。另外,蛋白質的食物表現特殊力作用最強,能夠增加熱量消耗,所以蛋白質每天的供給量在80~100克之間爲宜。最好採用優質蛋白的食物,例如雞蛋清、牛奶、魚類、雞肉、瘦牛肉、豆類以及製成品,其中動物性的蛋白質應該佔三分之一以上最好。
3.限制脂肪,每天的脂肪量要控制在30~50克之間(包括食物中包含的脂肪),食用油最好用植物油,這樣可以限制動物脂肪,能夠預防高血壓和動脈硬化症。
4.糖類每天的供給200~300克,多選用一些粗娘,忌用蔗糖或是單糖,因爲單糖容易消化和吸收,能夠促進脂肪生成所需要用到的酶的活性,能夠刺激胰島素的分泌,導致脂肪的合成增強,會抑制脂肪的分解,對肥胖症的病人是不利的。而蔗糖容易使血脂升高。
5.多吃一些含糖量低纖維素含量多的蔬菜,例如芹菜、豆芽、小白菜、大白菜、韭菜等,既能夠補充無機鹽和維生素,同時能夠增加飽腹感。
6.少吃或是不吃肥肉、動物內臟、糖果、點心、麥乳精以及甜點飲料喝酒精飲料。
7.最好不要飲用肉湯、濃茶和咖啡,因爲能夠使神經系統處於興奮狀態,促進食慾,對肥胖的人來說很不利。
8.烹飪方式採用蒸、煮、燉、熬的方法,切記不要食用油炸或是油煎是食品。
9.食鹽的攝入量要少,每天的食鹽量最好在5克以下,因爲食鹽攝入過多會增加食慾。
10.每天用餐要少食多餐最合適,因爲集中吃飯的話更容易導致肥胖。每天吃兩餐,並且每次食量較大的人,和一日吃三餐的人相比,及時一天的總熱量相同,集中吃東西的人多半有肥胖的傾向。所以一定要注意將飲食分爲有規律的多餐食用,同時要控制住食量,八分飽最好。
除了這些飲食原則之外,還要配合運動來減肥,增加能量的消耗,促進身體健康。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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