頑固性肥胖如何減肥成功 堅持4個原則
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頑固性肥胖的朋友體重一般在100公斤以上,看上去非常的臃腫,這種肥胖給生活和工作都帶來很多的不便,夏天的時候甚至走路都變成非常痛苦的事情。導致頑固性肥胖的原因很多,有一些朋友就是大胃王,看到美食就控住不住。還有就是非常的懶惰,不進行任何的運動,就喜歡坐着和躺着。還有一部分是嚴重的便祕。主要是這三種原因導致了頑固性肥胖。
雖然頑固性肥胖想減下來有一定的困難,但是,只要有信心、有毅力、有控制力、有行動力就一定可以減下來,這四個條件缺一不可,有信心是能夠堅持相信自己能夠瘦下來,有毅力是能夠堅持,無論減肥過程中吃什麼苦都不會選擇放棄,有控制力是要控制自己每天的進食,有行動力是要讓自己每天動起來,至少進行一種運動。有了這些準備,你的減肥一定可以成功。
頑固性肥胖怎麼減肥
1、飲食上進行調整和控制。首先調整飲食的結構,請放棄吃太多的大魚大肉類的食物,增加更多的蔬菜和水果,同時還要減少主食的攝入,少吃一些米飯和饅頭,可以用水果和青菜來代替。早餐要吃一些高蛋白的食物,中午可以適當的吃一些肉類或者魚類,但是,要控制攝入量,比如平時吃4兩,那至少要先減到3兩,一週後減到2兩。晚餐不吃主食,可以吃半根玉米或者是紅薯,晚上絕對不吃肉類的食物,多吃一些青菜加上水果,晚上8點之後不再吃任何的食物,一定要管住自己的嘴巴。
2、放慢吃飯的速度。千萬不要在進餐的時候狼吞虎嚥,一定要慢慢吃,把進食的速度降下來,建議一頓飯至少在20分鐘以上,進入口腔的食物要反覆的咀嚼,這樣不僅有利於唾液的產生幫助胃腸的消化和吸收,同時,還能夠讓大腦發出飽腹的信號,減少進食量。
3、不吃任何甜食和油炸類的食品。胖子往往喜歡吃甜食和油炸類的食物,如果你想減肥請放棄這些食物,如果還沉浸在對這些食物的貪婪上,是沒有辦法讓你瘦下來的。打個比方,你一天的控制飲食和進行運動,本來已經有效果了,但是,如果你吃一個冰激凌,那麼一天減肥的效果全部白費,還可能讓你長肉,所以,想減肥的朋友請你告別這些食物。
4、讓自己動起來。這是頑固性肥胖的朋友最難做到的,也是減肥必須做到的,如果只是控制飲食,是很難達到理想的減肥效果的,必須配合一些運動才能真正的瘦下來,每天堅持走1萬步是必不可少的,同時,還可以去健身房進行一些器械的鍛鍊,這個過程會比較辛苦,但是,只要你能夠堅持運動,一定可以完成減肥成功的心願。
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