秋季吃哪些食物吃不胖
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海帶
12卡/100g
海帶是理想的排毒通便食物。海帶含有大量的碘,有助於身體內的甲狀腺機能之提升,對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助,進而達到減重及控制體重的目的。
除了碘以外,鉀也是對於消除身體浮肉很有幫助的礦物質。鉀可以幫助平衡身體內的鈉,如果身體內的鉀太少,造成身體內的鈉鉀平衡失調多餘的鈉會把水分流住,造成細胞水腫,使得體重下不來浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠,鈉離子就不會把多餘的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多餘水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。
另外海帶含有葉綠素,它讓代謝技能增強,提高脂肪燃燒率。同時據研究報道顯示,科學家們認爲海帶中含有增加腸液、保護腸道壁、減緩消化速度和消耗體內多餘脂肪的成分。
香蕉
91卡/100g
香蕉含有豐富的食物纖維,而且它幾乎含有所有的維他命和礦物質,能保證減肥期間攝取充足的營養。同時香蕉中含有相當多的鉀,有助於瘦腿,消除水腫。
減肥時可以吃香蕉作爲早餐,因爲香蕉消化、吸收相當良好,能讓你在長時間保持能量,帶來一天的獲利來源,是減肥早餐的最佳選擇。
葡萄
43卡/100g
葡萄皮中含有豐富的葡萄多酚、單寧、花青素以及白藜蘆醇等物質,有很好的降低血脂,加速脂肪分解的功效。而葡萄籽中含有豐富的水溶性B族維生素,它們是調節新陳代謝所不可或缺的營養素。而且還有豐富的鉀、磷、鈣和鎂等礦物質,能夠幫助排毒,清理體內環境,加快身體新陳代謝,養成易瘦體質。
蘋果
52卡/100g
蘋果是公認的減肥食品,蘋果較易被人體充分消化、吸收,極少廢棄物,可以使人們的消化系統得到充分的休息,恢復本來的機能,同時使人體攝入的熱量減少,消耗體內積蓄的熱量,防止脂肪在體內堆積,起到減肥效果。
蘋果可以生吃,也可以放入微波爐稍微加熱變軟後進食。
南瓜
22卡/100g
常吃南瓜能幫助肥胖者減肥,因爲南瓜中含有豐富的維生素A和軟性纖維,讓你既有飽腹感又促進消化,而且南瓜熱量很低。南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物,生物鹼、葫蘆巴鹼和南瓜籽鹼等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺,有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。秋天時節,正是南瓜營養最豐富的時候。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。
梨
44卡/100g
梨可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收。梨是一種低熱量水果,同時它的營養也很高。一箇中等大小的梨只有100卡的熱量,並且富含維生素C。另外,梨之所以成爲減肥佳品,主要源於其中豐富的纖維,平均一個梨中含有5克纖維,這相當於人體每日需求量的1/4,纖維可以幫助腸胃,減少對脂肪的吸收,從而起到減肥的作用。
在飯前吃一個梨,其中大量的纖維容易使人產生飽腹感,從而控制飯量,減少人體對脂肪的攝入。爲了讓梨發揮最大的減肥功效,一定要連皮吃掉,因爲皮中的纖維等營養素含量非常豐富。
禁忌:
畏冷食者應少吃因爲梨性偏寒助溼,多吃會傷脾胃。
梨有利尿作用,夜尿頻者,睡前少吃梨。
想減肥的美女們可以考慮晚餐偶爾用梨子代替,不過要注意,任何東西都不要多吃,適量就好。
熟番茄
19卡/100g
番茄中富含果膠,能加速腸道蠕動,緩解便祕;大量的茄紅素、食物纖維能夠幫助降低膽固醇,加快新陳代謝,讓你擁有一個輕鬆減肥的易瘦體質。
番茄最好晚上吃,能夠補充必需的營養素,同時還能促進睡眠中瘦身激素的分泌,加快新陳代謝、抑制脂肪增多,達到瘦身目的。
煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄紅素,更加有利於減肥。
山藥
56卡/100g
山藥是一種高營養、低熱量的減肥食品,而且還有豐胸的功效。山藥中含有大量的粘液蛋白,這是種多糖蛋白質,能減少皮下脂肪沉積,避免出現肥胖。另外山藥含有足夠的纖維,能讓你吃後產生飽脹感,從而控制食慾。
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