水中運動減肥的方法要怎麼做
本文已影響3.53K人
本文已影響3.53K人
游泳教練表示,除飯後1小時內不建議做水中有氧運動,無論你會不會游泳,任何時間都可進行水中有氧,水池中水深應在全身站直後胸部位置,水溫維持一般室內泳池水溫約25度狀態,或戶外避開中午時段,以免溫度太高造成運動時過度流汗而有脫水危機;若水溫過低,也易發生抽筋或是身體失溫現象。
服裝可穿着一般泳衣,若常運動可搭配有裙襬泳褲,增加雙腿在水中運動時的阻力;反之,初學者則儘量選擇無裙襬泳褲,可減少行進間阻力。
進行40~50分鐘的水中有氧運動,能增加大肌肉羣肌耐力並加強心肺功能;不過,儘管在水中會因浮力減輕體重百分之90,可避免關節承載身體過多重量,但爲安全起見,下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動,以免在水中抽筋。
水中有氧運動的動作看起來都不困難,主要是利用水的阻力達到四肢的肌力訓練。
動作1
水中橫走Step1 雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離,雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
Step2右腳往左腳後側橫移,讓雙腿呈交叉狀,接着左腳往左側打開,然後右腳再往左腳後側橫移,雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩,水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
動作2
原地up &down
Step1雙腳腳跟併攏,雙膝微微彎曲,雙手手臂往前擡至與肩同高的位置,手臂與手掌平貼於水平面。
Step2雙手臂往下劃至大腿後側約45度,這時會感覺身體向上躍起,自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉,直到手臂平貼水面,整套動作重複30次,能修飾手臂線條。
動作3
浮板進退增阻力
Step1雙腳併攏,雙手手臂打直,手握浮板兩側,將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
Step2浮板維持1/2在水裏,然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前,同時間右腳往前踩一大步。
Step3將浮板前推,右腳後踩一大步,整套動作右腳往前、倒退重複30次,換左腳重複30次步驟1~3,可加強心肺功能與緊實手臂線條。
運動減肥多久有效果 正確的運動減肥方法
啞鈴減肥操 運動減肥好方法
夏天做什麼運動 8大夏季運動減肥法
最聰明的運動減肥方法
一週運動的減肥方法
不花錢的運動減肥方法
運動減肥前後要怎麼吃?
運動減肥需要節食嗎 運動減肥的最好方法
水中運動減肥效果好嗎?
如何運動減肥最有效 減肥也要講方法
男人怎樣運動減肥 牢記運動減肥七要訣
有氧運動的減肥方法
怎麼選擇適合自己的運動減肥方法
運動減肥法 哪種運動最減肥
做什麼運動減肥最快 有氧運動減肥的最好方法
減肥運動要做什麼運動減肥 有什麼減肥的運動
不運動的減肥瘦身方法
家裏運動減肥的方法
飯後運動減肥的方法
早晚運動減肥的方法
春季運動減肥的方法
對減肥不利的運動方法
瘦手臂的運動減肥方法
腹部的減肥運動方法
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法
坐着減肥的運動方法
睡前運動減肥的方法
懶人的運動減肥方法
瑜伽運動的減肥方法
合理的運動減肥方法
有效的運動減肥方法
減肥的運動方法
運動減肥時要如何喝水