如何吃得瘦瘦的
本文已影響2.76W人
本文已影響2.76W人
對於胖妹妹來說,要巧挑食物才能達到減肥的效果。怎麼吃才最減肥呢?今天小編爲你提供了最佳減肥的挑選原則及方式。
減肥食譜的營養原則
1、低卡:要逐漸降低熱量的攝入,同時加上運動的輔助。成年人的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5?1公斤爲宜,即每天減少125?250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2?3公斤爲宜,每天減少500?1000kcal的熱量攝入。
2、低脂:要限制飲食脂肪的供給,尤其是動物性脂肪。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟周圍,因此會導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25?30%
3、低糖:糖類的供給應該控制在飲食總能量的40?55%,避免食用蔗糖,麥芽糖等含單糖類的食物。
4、少鹽少油:食鹽可以導致口渴和增加食慾,並含有鈉,對人體不佳,3?六克/天爲宜。油類以葵花仔油爲佳。
5、適量蛋白質:蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%?30%。若攝取過多蛋白質,會造成肝腎功能的損害。
6、多蔬果:多吃蔬菜及水果等高纖食物,不但可以增加飽足感並幫助腸胃消化且熱量比較低。
7、烹飪方法及餐次:食物的加工應以蒸,煮,燒等烹飪方式爲主,忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異,通常3?5次/天爲好。
適宜減肥的食物 1、主食及豆類的選擇: 五穀雜糧,如糙米,黑豆,黃豆,紅豆,蕎麥,薏米等含有豐富的氨基酸,維生素,礦物質及微量元素,對脂肪的代謝有調節作用,有利於減肥。
2、肉蛋奶的選擇: 魚肉蝦肉優於雞鴨肉,雞鴨肉優於牛肉豬肉。雞蛋,低脂或脫脂牛奶,低卡優酪乳。
3、蔬菜類的選擇: 適宜多吃冬瓜,番茄,南瓜,苦瓜,海帶,黃瓜,油菜,紫菜,芹菜,絲瓜,茄子,白蘿蔔,洋蔥,筍,甘藍菜,蒟蒻等,既含有豐富的維生素,又有很多膳食纖維,可以潤腸通便,有利於減肥。
4、水果的選擇: 適宜多吃草莓,奇異果,蘋果,葡萄,枇杷,山楂,梨,桃子,香蕉,橘子等,這些水果有降脂通便的作用。
一日減肥食譜參考 早餐:大麥,小麥麪粉,雞蛋,芹菜等,如全麥麪包,蒸雞蛋,涼拌芹菜; 午餐:糙米飯,蒟蒻,冬瓜,海帶,豆腐等,如米飯,蒟蒻豆腐,海帶豆芽湯; 晚餐:糙米飯,蕎麥,豆芽等,如蕎麥粥,素炒豆芽等。 減肥成功以後,要養成良好的生活習慣,保持運動,這樣才能保持身材不復胖。
腿部水腫如何瘦腿 穿高跟鞋如何瘦腿聰明站如何瘦腿腹股溝按摩如何瘦腿骨盆美體操如何瘦腿
產後如何瘦身 多做三種瘦身操
氣味如何減肥瘦身 聞立瘦效果幾何
如何瘦臉呢?六大招瘦出瓜子臉
吃的多反而不長肉?瘦子如何增肥
食療減肥瘦得健康 女人瘦身吃什麼好
怎樣快速瘦腿 初中生如何瘦腿
居家瘦腹操 如何在家瘦小腹
如何快速瘦腹 用白醋三天瘦腹
瘦肚子的方法 如何快速有效瘦肚子
產後如何瘦肚子
如何瘦臉呢 瘦臉應該吃什麼呢
產婦如何瘦腹
男人要如何瘦腰
幾招教你如何邊吃肉邊享“瘦”
如何飲食減肥:這樣吃既健康又瘦身一舉兩得
胖的時間越長越難瘦 如何成功瘦下去
如何瘦臉 瘦臉食譜成就小V臉
要如何瘦身才能瘦成S身材
如何瘦臉最有效
如何瘦腹的幾大方法
跳繩能瘦腿嗎 如何快速瘦腿
偏瘦的男人如何增肥
飲食減肥 教你如何越吃越瘦
看電影時如何吃零食能瘦身
五一小長假如何吃成瘦子
夏季如何瘦腰 推薦5式瘦腰操
如何讓胖臉變瘦
如何通過飲食讓自己變瘦 這幾招吃出易瘦體質
瑜伽動作瘦腰 如何運動瘦腰
拍照顯瘦技巧 如何拍照顯得瘦
卷腹瘦肚子有用嗎 如何瘦腰腹
如何瘦肚子瘦腰(如何快速瘦肚子和腰上的贅肉)