年末年初有什麼減肥的好方法
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年末年初,節目多多,剛過完聖誕節,馬上元旦又來了,不多久還有春節長假等着你,情人節還會遠嗎?你的身材能應付這些美好的“危機時期”嗎?不想減肥成果泡湯,現在就來看看小編的年末年初減肥計劃吧!
聖誕後快速減重2公斤!
雖說每年的這個時候正是最容易發胖的時期,可你也不要得過且過哦!如果沒有好好把握12月初的瘦身時機,現在也不遲!
首先要在飲食減肥中好好控制糖質的攝入,米飯、麪食、麪包一類的食物,早餐與午餐好好吸收,但可適當減少攝入量,大概7分飽就OK,同時以綠葉蔬菜、去除脂肪的肉類、魚類、蛋類和大豆製品爲中心,記得要少吃甜食、加工製品和酒類。
在運動方面,以有氧運動和無氧運動互相交替進行,例如步行與慢跑等進行15-20分鐘,仰臥起坐等肌肉運動做10-15次,如此循環,能提高新陳代謝,令脂肪更容易地燃燒。如此下來,在明年到來之前能有效減重2公斤哦!
聚會不發胖祕訣
注意哦,即使能在年初前有效減重2公斤,在參加明年年初的聚會後也會出現再次發胖的危險哦!怎樣才能防止再次發胖,你就要留意以下幾點了!
□以低卡食物爲飲食的中心
先攝入蔬菜、瘦身湯、豆腐等低卡食物填飽肚子,那麼那些高卡高脂的食物攝入量就能有效控制了。特別是在喝酒時,注意不要吃太多油炸食物,以上述的食物代替,那麼就能大大地減低多餘熱量的積聚了。
□掌握飲食的重心
如果事先知道要去聚會吃飯,大概能想象出會是些怎樣的菜式,例如晚上準備要跟家人到飯店吃飯,飯店的飯菜一般比較油膩,那麼在早餐和午餐的時候就要先減少卡路里的攝入量來作出調整,最好是以蔬菜爲中心。
如果是臨時決定,那麼在點餐的時候就更加要控制碳水化合物與脂質的攝入了,多點些清淡的食物。
□酒類的選擇
出去吃飯少不免要喝上幾杯,那就只能從酒類的選擇上精明一點了,例如少喝高卡的啤酒,減少續杯的次數,或是喝酒與喝茶水間隔地進行,將酒精中的糖分與熱量稀釋。
趁着元旦就開啓減肥計劃
其實事後馬上緊急減肥不是上策,就趁着節日中有意識地將減肥方法滲入到活動中去纔是最精明的!
要領就是及早收拾好冰箱、桌上等擺放着食物的地方,不然一看到食物又想吃,同時令自己儘快恢復平時的飲食生活中,這是節日減肥的關鍵!
在這期間,除了多喝減肥湯,多吃瘦肉和蔬菜,以下幾個貼士也要記住哦:
· 晚餐的碳水化合物減少至2/3
· 聚會時儘量不要吃肥肉
· 無論怎樣也要多動動,即使是走路也行
· 儘量不要碰甜食
· 多吃富含膳食纖維的食物
除了飲食,其餘生活習慣也儘量恢復過來,前一晚別玩太瘋,儘量拉近作息時間,令飲食與運動保持原來的計劃而進行,另外還有以下幾點需要注意:
· 晚飯後3小時內不要睡覺
· 洗澡要慢慢洗不要求快,讓全身都溫熱起來,促進新陳代謝
· 每天都要稱體重,並在鏡子前審視自己的身材
· 睡眠一定要保持6-7小時
新一年的減肥宣言
以上3個減肥計劃如果進展順利的話,那麼新的一年你就能輕鬆一點。不過別忘了減肥的路要繼續走下去哦,掉以輕心可不行!那麼如何來開展新一年的減肥計劃呢?減肥宣言是很好的方法!
“今年不要再失敗,一定要成功!”
“愛上減肥,我要輕輕鬆鬆瘦下來!”
“既要瘦又要漂亮!”
“我一定要穿上那條漂亮的裙子!”……
這些激勵自我的減肥宣言作用很大哦,首先積極地想象自己減肥後的樣子,不知不覺忘記了辛酸,成功率也大大提高,其實減肥也是一件很開心的事情!
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