白領一族的全天減肥方法
本文已影響3.09W人
本文已影響3.09W人
白領們每天忙於上班,下班後又要忙於應酬,根本沒有時間減肥,導致自己的身體逐漸慢慢變粗。看到自己的身體一天天變胖白領們有些畏懼,怎麼才能利用時間減肥,白領們應該制定很規律的作息制度,規劃自己一天的減肥進度。
白領一族減肥計劃規劃:
1)早上運動
如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動後1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外,需要注意的是,現在早上溫度比較低,不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響,要注意熱身,防止運動損傷,同時也要注意保持一定的強度,達到中等強度的運動(微喘,但還能比較順利的說話)30分鐘以上,才能達到比較好的減肥效果。
2)中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因爲這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食爲主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3)晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等,避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。
以上是白領們運動規劃,不要總是忙於工作,只要有點空閒時間還是可以用來減肥的。把時間規劃好,工作會做好,減肥瘦身也會成功!
五一減肥吃白蘿蔔 白蘿蔔減肥方法
最適合白領減肥瘦腰方法推薦
白領減肥方法 酸奶減肥3天瘦6斤
白領排毒減肥的3個方法 推薦9道減肥粥品
電腦族減肥的方法
最適合白領減肥的瘦身方法
白領族怎麼吃零食方法
久坐白領的減肥方法 做到就能瘦
白領專屬 超實用減肥方法
白領減肥5個超級實用方法
喝花茶可以減肥嗎?白領最愛的減肥方法
白領減肥吃什麼 白領減肥一天三餐怎麼吃
白領一族保胃養胃的好方法推薦
白領女性怎麼正確減肥方法
白領一族怎麼預防青光眼方法
春季最適合白領的減肥方法
白領辦公室減肥的幾種方法
上班族白領水嫩肌膚的方法
適合白領的輕鬆減肥法
上班族運動減肥方法大全
白領減肥不成反得肺結核 減肥方法大推薦
白領想減肥有哪些簡單方法
白領一族怎麼預防脂肪肝方法
白領男怎麼運動減肥方法
夏天另類的減肥方法大全
張韶涵的減肥方法 甘婷婷的減肥方法碧昂斯的減肥方法ELLA的減肥方法蔡依林的減肥方法舒淇的減肥方法
最適合白領減肥的9個方法
白領男有哪些快速減肥方法
最適合白領簡單有效的減肥方法
白領一族提防電腦輻射七個方法
久坐辦公室怎麼減肥:白領一族的快速減肥方法
白領男人減肥方法有哪些
白領一族春季中醫養生方法