上班族運動減肥方法大全
本文已影響1.86K人
本文已影響1.86K人
很多上班族都是一直坐着而沒運動導致肥胖。那麼上班族應該如何減肥呢?做什麼運動比較好呢?
運動減肥的方法有很多種,爲了讓上班族也能有效的減肥,下面由專家爲我們介紹一下簡單的運動減肥方法,希望能給大家提供參考。
簡單的運動減肥方法:
1.反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
2.坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
3.半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可
4.站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
5.收背運動
目標:放鬆上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。
動作強度:整個動作不超過45秒。
全身減肥方法 這5個運動可以試試
運動減肥的方法 這樣減更有效
久坐上班族應該怎麼減肥?上班減肥法
上班族有哪些健身減脂的方法呢
早晚運動減肥的方法
冬季上班族的減肥方法 上班族怎麼減肥最快
上下班就能減肥 一起來看下減肥方法吧
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法
運動減肥的這4大好處 讓你無法拒絕運動
運動減肥法 哪種運動最減肥
腹部的減肥運動方法
上班族怎麼運動減肥:上班族運動減肥的4個誤區
夏季減肥 上班族如何減掉小肚腩
運動是最好的減肥方法 如何運動最有效
上班族減肥方法 適合上班族的減肥方法
節食減肥不可取 運動是最快最有效的減肥方法
在家運動減肥的方法
飯後運動減肥的方法
上班族瘦全身的方法有哪些
上班族怎麼護膚 男士上班族護膚方法介紹
減肥最快的方法 推薦3種簡的單減肥運動
夏季怎麼減肥最快 上班族減肥計劃表推薦
自我減壓的方法 上班族需掌握的減壓方法