怎麼樣運動讓你減肥事半功倍
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
只要掌握正確的運動方法,留心細節,同樣可以讓運動效果事半功倍。
拆分多個階段
把2小時的健身運動,分成40分鐘做一次,共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次,共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以,儘可能分段做運動,減肥效果也會更好。
掌握強弱節奏
如果在30~45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異,也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫好的運動效果。你要做的,只是在短時間內加快自己的運動頻率,比平常快15%,持續3~5分鐘,然後放慢運動頻率到平常的狀態。
運動前做好熱身
在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得充分。在運動前做好熱身,能最大限度地調動身體的積極性,同時也調動了身體裏積蓄着的脂肪,使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前,都要進行熱身準備,包括瑜伽、普拉提這些我們認爲比較舒緩的健身項目。
負重運動
在步行或慢跑時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重爲60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。
阻力運動
游泳時在水中行走,增加身體的阻力。美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中衝浪”,這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因爲人體在水中受到的阻力是在空氣中的12~15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。
正確的運動時間
傍晚時人的各項體力指標達到峯值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峯值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛鍊更利健康。晨練可能導致心臟病的發作。這一觀點是美國的醫療機構經多年研究得出的結論。動作準確到位運動過程都不能馬虎對待,認真嚴格地完成每一個步驟,能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度,雖然要量力而行,但最好盡力而爲,保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
平衡全身運動
運動時,應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上,45分鐘左右的運動時間是最合適的,選擇那些可以運動到全身的項目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
注意力集中
在進行運動的時候,應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位,鍛鍊效果會更好。比如,如果進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌,能促進這幾部分肌肉的發達和壯大,讓你在走路的時候步伐堅定有力。
六大減肥運動讓你越減越瘦
祛除體內溼氣減肥才能事半功倍
面膜的正確敷法 讓你護膚事半功倍
女人瘦腿有訣竅 動一動事半功倍
加快新陳代謝的方法 減肥事半功倍
不同運動方法選擇不同飲食 事半功倍
怎麼樣才能提高運動減肥的效率 讓瘦身事半功倍
5個1分鐘瘦腰操 經期減肥事半功倍
怎樣做有氧運動才能達到減肥功效
怎麼樣運動不利於減肥
如何運動才能減肥:5個運動技巧讓你減肥事半功倍
減肥運動時可以喝水嗎 瞭解清楚讓你瘦身事半功倍
排除體內溼毒 減肥才能事半功倍
只有主食吃對了 減肥才能事半功倍
加速減肥的小技巧 減肥用這幾招事半功倍
春季減肥 6種方法可以事半功倍
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
運動減肥 7個運動讓你瘦身不流汗
運動前吃它減肥效果加倍
運動減肥的好處 怎樣運動才能減肥
男人怎樣運動減肥 牢記運動減肥七要訣
四招 讓美白事半功倍
小S是怎樣運動減肥的
健身飲食計劃 9個技巧讓你事半功倍
三竅門讓你事半功倍 修煉出迷人美腿
男人怎樣利用運動減肥
減肥怎麼吃 吃對了事半功倍
祛斑美白的方法讓你事半功倍
經期運動減肥 經期6大減肥運動效果翻倍
運動前後做這些事情可以事半功倍
怎樣正確引導你的孩子運動減肥
備孕注意這些小事情 讓你事半功倍
色彩瘦身學 事半功倍減肥新招