2小動作讓男人輕鬆減脂
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呼吸的深度對改善體內氧氣的供給很重要。有意識鍛鍊鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。
減脂運動開始:
動作1 :大腿前側以及臀部訓練,雙腳打開與肩同寬,腳尖膝蓋略微向外打開,雙手扶住腰部,整個身體保持半蹲的姿勢。然後將身體向下壓,保持上半身的平衡,最後回到開始姿勢。若想鍛鍊到臀部,只需再稍微打開雙腳,大於肩的寬度。完成4組,每組25~35個。中間休息20秒。
動作2:拉長手臂訓練,雙腿前後分開,前腿略彎曲,後腿繃直,一隻手支撐在椅子上,另一隻手握礦泉水瓶,肘關節貼近腰的一側,小臂沿着大臂的方向向後伸直,向上擡起,和肩儘量在一條直線上,放下。
雙手交替完成各4組,一組20~30個。動作自檢:以一隻手臂爲支點,另一隻手臂要保持筆直的伸直,上擡手臂時,要勻速地完成動作。
塑身優勢:不但收緊整個手臂的肌肉,同時也拉昇手臂的韌帶,整個夏天都讓你自信滿滿。
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