夏季注意控糖細節 血糖平穩輕鬆快樂的度夏
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夏季,糖友的血糖一般比較好控制,但是也要掌握正確的方法,如果控制不當,也容易導致病情加重。以下八個要素需要糖友知道。下面跟隨瞭解一下吧!
一、監測病情。糖尿病患者要常監測血糖,使空腹血糖保持在4.4~7.0mmol/L,而餐後血糖應穩定在5.5~8.0mmol/L,糖友需根據自身情況進行控糖。
二、適當補水。夏季高溫,出汗多,血液變得濃稠,會造成血糖升高,尤其是糖尿病患者,會覺得口乾難耐,此時宜多飲水,以補充體內水分的不足。一般來說,平時糖尿病患者需要補充800~1000毫升水,夏季可喝1500~2000毫升水。
三、吃要講究。夏季水果種類較多,水果中含有很多微量元素(如鉻、錳),對糖尿病患者身體有益。當血糖得到很好的控制時,在兩餐之間或運動之後,可適當進食水果。
四、堅持運動。夏季天氣炎熱,患者往往會減少運動,運動不足必然會導致血糖升高。一般而言,糖尿病患者可選擇游泳或餐後快走40分鐘。
五、預防感冒。糖尿病患者夏天要當心感冒。室內大多使用空調,加上室內空氣不易流通,容易引發感冒,尤其開着空調睡覺更易着涼。一旦發生感冒,即使是輕度感冒,也要及時治療,切不可拖延,否則容易誘發肺炎。糖尿病患者不宜長期待在空調房間裏。開空調後,室內外溫差以5℃內爲宜,同時經常開窗通風。
六、預防腹瀉。糖尿病患者要注意夏季飲食衛生。在夏季,從冰箱中拿出的熟食要徹底加熱後才能食用,以保證食品安全。否則,會引發急性胃腸炎。
七、勿忘護足。夏季,人體的腳汗較多,加上涼鞋的摩擦,容易發生足部破潰。一旦足部出現破潰,一定要引起重視,及時到醫院治療,千萬不要自行換藥,否則容易引起感染。
八、規範治療。不管是服降糖藥還是用胰島素,都要求糖尿病患者進行規範治療,保證血糖達到正常水平。
要注意哪些控糖細節,才能讓血糖平平穩穩,輕鬆快樂的度過一夏?
誤區1、沒胃口就不吃,正好能控制飲食
夏季人們常常出現食慾不佳、全身乏力、精神虛脫的症狀,所以在飲食方面也比較隨意。
有的糖友吃些涼拌蔬菜或者喝些湯湯水水就算吃過了,大大減少了正常主食和蛋白質的量。然而降糖類藥物的量並沒有減少,所以特別容易引發低血糖。
還有的糖友認爲,反正沒有進食,所以血糖也不會升高,便擅自停藥了,這也是不正確的做法。
【小貼士】中醫認爲,身體陽氣相對不足,脾胃虛寒、腸胃蠕動和消化減弱,人就會沒有食慾。如果再加上冰涼冷飲,涼上加涼,食慾就會更差了。
【建議】
夏季胃口不佳,一方面要注重養護脾胃,提高腸胃消化吸收功能;另一方面可以少吃多餐,分3~6次進食,或在兩餐之間、睡前適當加餐。
誤區2、不渴不用喝水,口渴了才喝水
夏季氣溫高,天氣悶熱,體內津液耗費大。當身體缺水時,會刺激下丘腦的控制中樞,發出口渴的信號;
當出現口渴症狀時,身體已經處於輕度脫水狀態,機體體能和耐力開始下降,血糖也會偏高。加上高血糖本來更容易有缺水風險。因此,不要等着口渴了再喝水。
【建議】
應該有規律地主動飲水,少量多次,分配到全天的幾個時段,比如早上起牀後,睡前1小時,或者早上10點和下午3點左右,每次1杯(200毫升)左右。如果天氣炎熱或體力活動增加等情況下,還需增加飲水量。
誤區3、只吃水果,不吃主食
西瓜、甜瓜、葡萄、楊梅、桃子、李子、杏等都是夏天常見的應季水果。一到夏天,吃啥都覺得不香,有時一頓飯就吃兩個水果完事!
但水果的含糖量普遍較高,如果攝入過多,也會使血糖控制不穩定,引起血糖增高。因此糖友不可隨意食用,更不能用水果代替正餐。
【建議】
血糖控制穩定的糖友,可以將水果作爲兩餐之間的加餐。
首先,要選擇對血糖總水平影響不大的水果,如藍莓、梨、桃子、李子、橙子、柚子、西瓜等;其次,要控制食用量。每天水果攝入量不超過200克,吃水果相應減少25克主食的量。
血糖不穩定的糖友,則可用西紅柿和黃瓜作爲水果食用。
誤區4、一起牀、一停雨就運動
天氣一熱,不少人都不願意出門運動,或者儘量選擇在剛起牀的清晨或雨後進行鍛鍊。但對於糖友來說,早上不吃早飯就進行運動,發生低血糖的風險更高。
而夏天雨後,看似溫度變得清爽了,其實溼度會隨熱氣蒸發往上走,水氣瀰漫,溼度加重,容易讓人出現胸悶、頭昏、噁心等不舒服的症狀,尤其是雨後天晴外出鍛鍊,會加重人體內溼氣,影響病情。
【建議】
如果白天溫度太高,可以在晚飯後出去散散步,或是進行一些室內運動。
誤區5、晚上總失眠,白天補覺越多越好
天氣悶熱會讓人輾轉反側,難以入眠,加上長期處於高血糖狀態,植物神經會受到刺激,造成一系列神經損傷和功能紊亂,從而引起失眠。
有的糖友會選擇在白天補覺,往往一睡就是好幾個小時。這樣一來,白天獲得了足夠的睡眠,到了晚上,反而更不容易入睡,最終造成惡性循環。
更重要的是,人體正常激素分泌有晝夜節律。睡不好會影響激素晝夜節律,導致夜間升高血糖的激素濃度升高,引起晨起時胰島素抵抗加劇,延長生長素所分泌的時間,這時就會引起人體血糖水平升高。
【建議】
① 不要太計較睡眠的量。睡眠因人而異,隨着年齡增長,睡眠時長會逐漸減少,並非一定要睡滿7~8個小時。只要睡醒後感覺精神狀態佳,沒有疲勞感,能很好地進行一天的工作與學習即可。
② 晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,也不要在睡前飲用干擾睡眠的含咖啡因的飲料。
③ 創造一個良好的睡眠環境,選擇舒適合理的牀墊、牀單、被褥、枕頭等,對提高睡眠的質量大有好處;同時也要調暗睡眠區的光線,減少噪音,調節情緒,讓自己得到放鬆。
健康說:生活中很多因素都會影響到血糖的平穩,提醒大家要遠離夏季控糖的一些誤區,相信血糖就能穩定一大半!
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