夏季總是犯困怎麼辦
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夏困是什麼原因
專家指出,由於夏困容易疲勞嗜睡的表現與一般人認爲的失眠症狀頗爲相似,因而常常令人難以分辨,誤將其歸咎爲睡眠不足了。但是,如果每晚睡眠時間已達平均值8小時,白天仍然表現爲容易疲勞嗜睡的話,問題恐怕就不是睡眠不足這麼單純了。
臨牀經驗表明,容易疲勞嗜睡一般以青少年與成年早期人口最爲明顯。這可能是因爲慣性仰賴體力,來撐起不佳的精神狀態,當身體能量快速消減,體力耗損嚴重後,自然惹來更加嗜睡的麻煩。
如果只是輕微地容易疲勞嗜睡,表現爲倦怠虛弱、懶散等狀況,不會過度影響到日常生活和工作的話,算是染上輕度嗜睡症;但若是極度容易疲勞嗜睡,以致對任何事物提不起勁、思考能力變差,學習、記憶力大打折扣,小心點,你已進入中度甚至重度嗜睡症階段!
夏季總是犯困怎麼辦
1、幹刷身體提神養生
用手從肢體末端往心臟的方向幹刷身體十次左右。要注意手臂要轉動,整個手臂都要刷到;腿部分爲腳踝到膝蓋和大腿到臀部兩個區域,方法同上,各刷十次。
2、熱石按摩頸部舒暢
將一塊溫潤順滑的石頭放在熱水中,隨後將石頭順着肩頸線慢慢滑動。
3、上班族增加午休補充睡眠
立夏後,天亮得越來越早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高,人容易出汗,午飯後,消化道的血供增多,大腦血液供應相對減少,所以中午人們總是精神不振,昏昏欲睡。
4、粗鹽泡腳恢復精神
回家時可以將2~3湯匙海鹽或岩鹽、3~4滴精油放入溫水中調勻後泡腳,建議夏季選用檸檬或檸檬香茅精油。
揭祕僞提神食品
僞提神一:甜食
可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B羣,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
僞提神二:咖啡
因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣,缺乏維他命B羣的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維他命B羣,反而比較有效。
僞提神三:提神口服液
市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液,其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對提神有一定的效果,但常喝會產生依賴,而且其潛在負面影響尚未可知,因此最好敬而遠之。
僞提神四:方便麪、薯片
這些垃圾食品不易消化,還會使血脂增高,對健康不利。
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